尿酸高,怕痛风,有哪些习惯要注意 [复制链接]

随着富裕程度的提升，人们会发现，身边亲友当中，出现高尿酸血症甚至患痛风的人越来越多了。痛风是一种由于嘌呤生物合成代谢增加，尿酸产生过多或因尿酸排泄不良而致血中尿酸升高，尿酸盐结晶沉积在关节滑膜、滑囊、软骨及其他组织中引起的反复发作性炎性疾病。痛风，本身除了会有剧烈疼痛外，还可能引起或加重关节畸形、肾功能不全、心肌梗塞、高血脂症、糖尿病、高血压......对人们生活造成极大的危害。那么得了高尿酸血症及痛风，那些生活习惯需要注意!

1.避免诱因

避免暴食酗酒、受凉受潮、过度疲劳、精神紧张，穿鞋要舒适，防止关节损伤，慎用影响尿酸排泄的药物，如某些利尿药、小剂量阿司匹林、左旋多巴、乙胺丁醇等。

2.健康饮食

有研究显示饮食治疗可以降低10%-18%的血尿酸或使血尿酸降低70-90μmol/L.

1）避免高嘌呤食物：动物内脏（猪肝、肥肠、毛肚、鸭肠、腰片等）、高果糖谷物糖浆饮料（如汽水、果汁）或食物

2）限制食用海鲜（沙丁鱼,螃蟹,虾、蚝）、肉类（牛肉、羊肉、猪肉）

3）鼓励食用低脂及无脂食品、蔬菜

3.限制烟酒

烟草燃烧产生的烟雾含有余种有害成分、69种致癌物，进入体内造成的伤害遍及全身上下，是多种疾病的危险因素，包括肺部疾病、心血管疾病、肿瘤、消化道溃疡、糖尿病等，增加过早死亡的风险。高尿酸血症需严格限饮各种酒类（尤其是啤酒，也包括白酒）

4.多饮水

不仅日间喝水，晚上睡前也要喝一杯水，避免夜间尿液浓缩。每日饮水量应在ml以上。请注意饮料中不能加任何糖。不含糖的苏打水可以考虑，淡茶淡柠檬水之类都可以。

5.坚持运动

运动宜选在痛风缓解期进行，在运动及康复专家的评估与指导下，进行针对性康复性训练，每天至少20分钟的有氧运动（心跳和呼吸加快但不急促)的有氧运动。推荐步行、打太极拳、慢跑、游泳、骑车、乒乓球、羽毛球、健身操等。在关节状态许可的前提下做强度不太大的运动，都是有好处的。

6.体重管理

鼓励超重或肥胖患者(BMI25kg/m2)减轻体重，减重的目标是3~6个月减轻体重的5%~10%。消瘦者应通过合理的营养计划达到并长期维持理想体重。控制体重既能降低糖尿病和心血管疾病的风险，又能改善代谢功能，对降低血尿酸水平也有好处。需要注意的是，减肥时万不可追求速度——不是迅速减重，而是慢慢减脂。要在保持营养合理的前提下，加上适度有氧运动，慢慢地减少体重。

7.防治其他肥胖相关性代谢病

需同时防治其他肥胖伴相关性的代谢病，如血脂紊乱、糖尿病、高血压、呼吸睡眠暂停、多囊卵巢综合症等，避免心血管事件的发生。