程序开发求职招聘QQ群 https://www.edunews.net.cn/2021/ywbb_0912/131570.html运动不仅可以强身健体，还可以对慢病（高血压、痛风、糖尿病等）起到一定的治疗作用。但是慢病朋友们运动时需要考虑身体情况，采取正确的锻炼方法，才能起到正向的作用。今天我们就来看看痛风和高血压朋友们如何运动。图片来源：站酷海洛痛风风友们运动时需要遵守「有氧运动、循序渐进、持之以恒、适时调整」十六字方针。低强度的有氧运动可以减少痛风发作，而剧烈运动会诱发痛风。痛风急性发作期应卧床休息，停止任何运动。另外，运动前中后，需要补充水分，利于尿酸排泄和降低血尿酸浓度。运动具体建议：1.做有氧运动
有氧运动包括慢跑、快走、游泳、太极拳等。建议每天进行30分钟左右的有氧运动，每周运动4-5次。
避免无氧运动，如短跑、健身房的抗阻运动如负重和哑铃等。无氧运动会引起血尿酸水平升高，可能诱发痛风急性发作。
图片来源：站酷海洛2.做节奏可控的运动节奏不可控的运动，如足球，篮球、网球、羽毛球等常常会频繁出现短时间内无氧运动增强的状况，因而不利于尿酸的排泄。当然也不是完全不能做，以打篮球为例，如果只打半场或者投篮这种跑动较小，运动后也没有腿部酸疼的情况下是可以的，但如果打篮球的对手很强，又要跑全场，一场下来腰酸背疼的那就不建议做这种运动了。3.不做快速扭曲关节的动作尿酸盐容易停留在我们关节面的软骨上，长期下来容易在韧带上沉积，增加韧带和关节的软骨脆性，快速扭曲关节的动作容易导致本身就不健康的关节面和关节软骨发生损伤。4.不做对关节产生纵向压力的动作
对关节产生纵向压力的运动，可以直接导致有尿酸盐沉积的关节软骨损失更加严重。跳绳，篮球，排球，跳远，单杠等都是纵向运动。
图片来源：站酷海洛高血压高血压朋友们在进行药物治疗的同时结合运动，平均用药量可减少33%-66%，部分患者可完全停药而由长期运动保持血压平稳。但锻炼时一定要注意运动方式方法，避免血压上升，因为血压过高可能会诱发心脑血管意外，也并不是所有的高血压患者都适合运动。轻度高血压朋友们最适合进行运动降压。中高度血压朋友们应先降压治疗，将血压降到安全的范围内才可进行适当运动。重度高血压朋友们不适宜运动，应注重休息，及时进行药物治疗，只有当患者血压控制平稳后，才能进行适当锻炼。如果在运动过程中有任何不适，如头晕、气喘、胸痛等，应立即停止运动，必要时就医。图片来源：站酷海洛具体运动建议：1.运动时间运动应尽量避开早晨6-9点和下午4-6点。这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高。2.运动类型刚开始运动的人，推荐快走、慢跑、慢骑自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等有氧运动。要根据病情的稳定情况选择相应的运动，有些病情不稳定高血压友友最好不要运动，更不能做剧烈运动。级别越高危险度越大，则运动量要越轻、越少。力量训练时血压会根据负重的大小有一定程度的升高，一定要谨慎！图片来源：站酷海洛3.运动的强度运动强度以中等强度及低强度为宜，要避免运动强度过大使血压突然升高，或大量排汗使血液浓度、黏性增加而使血压升高。锻炼的时候心跳、呼吸加快，后背微微出汗，能跟人聊天但不能唱歌，此时就达到中等强度的锻炼了。4.运动时长如果是持续性周期运动，每次应达到30分钟以上（不包括准备活动）。如果是非周期性或间歇性运动，如太极拳、气功等，则每次运动应达到40-60分钟。生活因运动而更美好，愿每位慢病朋友们都能通过运动改善慢病，提高生活质量。如果你还有其他想要了解的运动知识，欢迎在评论区留言哦。
作者：陈海霞
审核：马鑫
封面图来源：站酷海洛
参考文献
1.张正修.痛风患者运动健身要平和[J].长寿,(3):43-43.
2.陈海冰.痛风患者该如何运动[J].家庭用药,(2):65-65.
3.梁丹丹.高血压的运动处方[J].中老年保健,(6):28-29.
4.王敏.减肥运动及高血压运动处方[J].拳击与格斗,(5):90-90.
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
