如何科学预防痛风7个专业意见要听好 [复制链接]

随着人们生活质量的提升，痛风的发病率也在逐年增高。

根据《年中国痛风现状报告白皮书》显示，我国高尿酸血症患者人数已达1.7亿，其中痛风患者超过万人，而且正以每年9.7%的年增长率迅速增加，现今痛风已经成为我国仅次于糖尿病的第二大代谢类疾病。

总而言之，痛风就在身边，不可不防！

痛风高发人群

?男性，有痛风家族史，大家熟知的三高“高血压、高血脂、高血糖”和“第四高”的高尿酸血症人群、超重、肥胖人群都是痛风的高危人群。

?经常接触铅的人群，长期服用影响尿酸排泄的药物（利尿剂、阿司匹林，抗结核药）也是痛风的高危人群。

?痛风患者中男性约占95%，通常在中年后发病，女性患者则常在绝经后发病。

?经常喝酒和碳酸饮料、应酬、点外卖容易摄入更多富含高嘌呤的食物，而高嘌呤饮食是痛风高危因素。

日常预防措施

1.保持良好的饮食习惯

①猪、牛、羊肉、火腿、香肠、鸡、鸭、鹅、兔以及各种动物内脏(肝、肾、心、脑)、骨髓等含嘌呤量高，火锅老火骨头汤（嘌呤极高）应尽量不吃；豆制品（豆腐豆浆油条豆芽*豆扁豆）、鱼虾类、菠菜、豆类、蘑菇、香菇、香蕈、花生等也有一定量嘌呤，要少吃；大多数蔬菜、各种水果、牛奶和奶制品、鸡蛋、米饭等可以吃。

②多喝水，要使每日饮水量在2~3L左右，促进新陈代谢，加快体内生成的尿酸及时排除；

③节制烟酒，尤其不能酗酒，酒精干扰尿酸代谢，可增加血尿酸水平和痛风发作的风险；

④禁止高果糖的摄入，含糖量高的水果如苹果、橙子、龙眼、荔枝等不宜多吃，可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖软饮料也应严格限制饮用。

2.适量的体育锻炼

比如慢跑、瑜伽、竞走等，做到微量出汗为宜，但要避免剧烈大量的运动，以免体力消耗过大，产生乳酸，造成肌肉酸痛。

3.控制体重，避免肥胖

肥胖者容易形成痛风，把体重控制在正常范围才更利于减尿酸，要有意识地控制体重，吃七八分饱。

4.避免关节损伤

剧烈运动、走路过多等导致下肢关节慢性损伤，关节液中白细胞增多，尿酸刺激白细胞产生炎性细胞因子而导致无菌性炎症发作，诱发痛风。

5.注意休息，避免过度劳累

注意劳逸结合，过度的精神压力、疲劳等原因，也可能会诱发痛风。

6.避免着凉

关节着凉，比如冬天未保暖夏天吹空调等，关节局部温度降低，血液中的尿酸容易在关节析出形成尿酸盐结晶而诱发痛风。另外，醉酒后着凉是痛风发作的最常见诱因。

7.尽量避免升尿酸药物

一些药物干扰了尿酸从肾脏的排泄而导致血尿酸突然升高，这些药物有利尿剂，小剂量阿司匹林，免疫抑制剂环孢素，抗结核药吡嗪酰胺，大部分化疗药等。

做到了这些基本的预防，才有可能减少患上痛风的几率。我们在生活中一定要有健康的饮食习惯，选择对身体最有利的食材和烹饪方式，最好吃的清淡些。

良好的饮食习惯对增强体质是有帮助的。若发生痛风了，医院请专业医师指导进一步治疗。

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