高尿酸血症,最怕的运动是什么医生从两个层 [复制链接]

高尿酸最怕的运动是什么？这个问题还真能出现两种理解，一种是什么样的运动不能做，做了会导致高尿酸？而另一种的理解是有了高尿酸以后，做什么样的运动能把尿酸降下来？大家看看是不是这样的，那么针对这两种情况，谢先生给大家好好的解释一下。

首先必须要跟大家说，适当的运动是能够帮助我们降低血尿酸的，科学合理的运动也是辅助尿酸异常的朋友降尿酸比较重要的措施之一。

通过适当的运动可以帮助我们控制体重，可以调节我们的代谢，对高血压、高血脂以及高血糖的调节，都有一定的作用，虽然运动并不像控制血糖，那样运动之后就能把血糖降下来，但是它有一个长期的作用，只要我们坚持能够规律的运动，对于尿酸的控制是有作用的。

但是运动对于高尿酸血症的朋友们来讲，还是有一些细节必须要注意的，那就是进行运动不能过于强烈，如果过于强烈的运动会导致我们出现大量的出汗，会导致肾脏的血流量减少，肾脏的血流量减少了，尿酸的排泄自然就会变少；过度的运动会导致乳酸的堆积，而乳酸会竞争性的抑制尿酸的排泄，导致尿酸的异常升高。

对于高尿酸血症的朋友们来讲，运动一定要从低强度开始进行，比如适当的慢跑、散步或者快走等，根据每个人的情况来选择适合自己的运动，在运动的过程当中一定要及时的补充水分，不要让自己处于过渴的状态，这样呢就会导致我们出现脱水，也就相当于增加了尿酸的浓度，容易导致痛风的发作。

当体力逐渐适应，尿酸控制的也比较好以后，可以适当的增加运动的强度，在运动过程当中适当的出汗，可以与一起运动的朋友能互相聊天，但并不会出现明显的心慌、心悸以及呼吸困难为标准。

建议每周运动4~5天就可以了，每天运动的时间可以控制在半小时到一小时之间。

看到前面大家应该明白了吧，对于有高尿酸血症的朋友们来讲，比较怕的运动是剧烈运动。

相对舒缓的运动，对于尿酸异常的朋友们来讲是最优的选择，适度的慢跑、快走、游泳、骑自行车、打太极以及做瑜伽等都是比较好的选择。

说到这里，谢医生也必须跟大家说，运动对于控制尿酸来讲起到的是辅助作用，我们很多朋友知道自己尿酸高呢，就过度的运动，期待仅仅通过运动就能够把尿酸降至正常，这不是不可能，如果您的尿酸高的不是特别高是可以的，但如果尿酸已经超过了或者是更高，想要通过运动来达标，降到40乃至于是很难的。

相信大家都应该知道，如果我们严格的控制饮食，也仅仅能把尿酸降60左右，那假设一位朋友的尿酸已经超过了，单纯的通过饮食和运动，想要把尿酸降到40，比较困难，尤其是已经发作过痛风的患者，我们要求把尿酸要降到以下，大家可以想象其中的难度。

对于尿酸的控制来讲，主要有三大部分，一部分就是饮食干预，另一部分就是生活方式干预，还有一个重头戏，那就是药物。

对于尿酸异常的朋友们来讲，如果您还没有发作过痛风，尿酸也不是特别的高，那么建议您还是主要通过饮食以及生活方式干预来控制尿酸，在日常生活当中要多喝水，要科学合理的运动，要控制自己的饮食，尽量不要饮酒，不要摄入含果糖比较多的饮料，在生活方式上一定注意不要长时间的熬夜，因为有研究显示长时间的熬夜会导致人们肾功能下降，那么尿酸的排泄也就可能出现问题，另外在日常生活当中要注意保暖，尤其不要受凉。

如果经过饮食以及生活方式干预一、两个月的时间，复查尿酸降至40以下，就可以继续目前的控制了。这种情况呢，就是我们的身体给我们提了个醒，告诉我们不要再过度消耗我们的身体了，不要熬夜，不要吃一些不健康的食品，而且要科学合理的运动，如果您接收到了这个讯息，积极的控制，那么把尿酸控制下来并不难。

但如果经过了系统的干预，尿酸仍然不能恢复到正常，甚至居高不下，超过了这个上限，那么就要咨询专业的风湿免疫科医生，根据自己的化验和身体状态科学合理的使用药物了。

很多朋友呢，对使用药物有很大的抵触，其实呢，只要您科学合理的用药，不要操之过急，定期监测自己的肝、肾功能，积极的配合医生调整自己的血尿酸，经过一段时期有可能会把药物慢慢的减量，最终甚至达到停药。但如果您过度抵触用药，坚决不使用药物，那么长时间的处于高尿酸血症的状态，会增加您患高血压、冠心病、糖尿病以及神经系统疾病的风险，另外也会增加肾结石以及肾功能不全的可能性，那么等这些问题全都找上身来的时候，想要回头再控制尿酸，就真的是难上加难了。

看到这里相信大家应该明白了，如果您的尿酸已经升高了，那么建议您科学合理的运动，但是千万不要进行过度剧烈的运动，因为有可能导致痛风的发作。

运动虽然能帮助我们辅助降尿酸，但是大家切记辅助这二字，我们并不能过度的依赖运动，这一项措施对于控制尿酸来讲，它是一个系统的活儿，饮食、生活方式干预以及必要的药物使用都是合情合理的，而且多管齐下，能起到的效果会更好。

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