尿酸高别慌张,照着这份指南做,轻松降 [复制链接]

很多人都知道三高，那你知道四高吗？随着生活水平的提高，人们的生活习惯、饮食习惯等发生了很大的变化，导致出现了尿酸高，也就是我们说的第四高——高尿酸血症。很多人感觉自己尿酸高一点但没有什么症状，也就不放在心上，觉得肯定不会发展成痛风，但是尿酸排不出去始终会在关节周围沉淀形成晶体，引发炎症，诱发痛风的。

说到尿酸大家可能不熟悉，但是说到痛风大家就会很熟悉了。之所以会痛风，就是因为身体的尿酸偏高，现在尿酸偏高人群已经越来越多。据估算，我国人口的10%患高尿酸血症，沿海和经济发达地区则高达20%以上。如果不改变生活方式，体内多余的尿酸会直接威胁关节、肾脏、心脏的健康。那么如果体检时发现尿酸偏高是不是就会患痛风呢？其实如果在生活中多注意，还是可以控制尿酸的。尿酸高别慌张，照着这份“指南”做，轻松降尿酸，痛风不会来找你！

指南一：少吃含嘌呤的食物

尿酸是嘌呤的代谢产物，因此平时大家想要降低尿酸就得注意饮食，尽量避免在一天内摄入过多富含嘌呤的食物，比如海鲜、海带、动物内脏等，另外喜欢喝浓汤的朋友也要注意，浓汤和火锅中都含有大量的嘌呤，最好少吃或者不吃。嘌呤含量高的食物，要尽量少吃或不吃，减少外源性尿酸的产生。

指南二：坚持有氧运动

剧烈的无氧运动时，乳酸、尿酸水平会增高，甚至诱发痛风。因此，运动时最好选择慢跑、游泳、跳舞、打太极、健身操、骑车等中轻度有氧运动，建议每周至少进行分钟，每天30分钟，每周5次。尤其是一些年轻人，经常久坐不运动，而一旦出现尿酸偏高，这是对你的警告，切记要管住嘴、迈开腿，适当的有氧运动能降低体内尿酸含量，不让痛风来找你！

指南三：适当泡脚也能将尿酸

不少人以为泡脚只有在天气寒冷的时候，其实泡脚是一种适合一年四季都做的养生习惯，泡脚的好处非常多，对于痛风患者来说，泡脚还有利于降低体内尿酸含量呢！在晚上睡觉之前，可以盛一盘热水泡脚，20分钟之后可以缓解疼痛的症状，也能够促进腿部的尿酸结晶溶解，让其排出体外。

指南四：多喝加了料的水

我们都知道痛风的人要多喝水，每天保证ml以上的饮水量，能促进排尿，帮助多余的尿酸排出，喝水不能等到口渴才喝，要随时随地喝，如果有出汗，更要及时喝，否则会导致尿酸浓缩。如果咱们在水里面再加点料，比如能降尿酸的中草药等，对于降低尿酸大有裨益！

山楂泡水：经常喝山楂泡水，还可以降尿酸，因为山楂水能帮助身体促进尿酸的排出。同时也会多喝进去水，就会吸收尿酸浓度，还能促进肾脏的排尿情况，就避免了尿酸结晶，尿酸水平自然就降下去了。

菊苣泡水：菊苣是一种药食两用的植物，人称咖啡萝卜，菊苣根茎中含有多种丰富的营养物质。菊苣降尿酸，最简单的方法就是直接泡茶喝。不过用菊苣根泡茶喝也是很讲究的，单独依靠菊苣降尿酸的力量是不足够的，中医很多药材植物都有利尿降尿酸的作用，它们的结合才是降尿酸最坚强的力量。菊苣根，栀子果实搭配起来泡茶喝，效果会更好。