年卡塔尔世界杯正在火热进行中，由于比赛多数都在后半夜，所以熬夜+啤酒成为部分球迷的“标配”。长医院中医内科教研室副主任、吉林省中医药学会中医全科医学专业委员会主任委员张景洲提醒说，比赛赛程近一个月，长时间的熬夜和大量喝啤酒对身体都会产生不良影响，正确的补觉和食补可减少对身体的伤害。
“睡眠不足对身体有很大危害。”张景洲说，缺乏睡眠的人，前额叶皮层的活动会明显降低，前额叶皮层和视觉皮层的连接和活动也会减少，会让人反应变慢。睡不够还会导致与记忆有关的脑区——海马区的活动变少，使记忆力变差。除此之外，长期熬夜还会增加患肝病风险，造成不可逆的大脑损伤，易致肥胖，增加患癌风险，诱发猝死，易得糖尿病、高血压、神经衰弱、老年痴呆，出现突发性耳聋、免疫功能失调等疾病。
关于大量饮酒的危害，张景洲说，酒精会对大脑造成危害，让人出现意识模糊甚至是口齿不清的情况，会降低判断能力，影响身体的平衡能力，甚至是影响记忆力。另外，酒精也会给胃粘膜造成损伤，导致上腹部出现鼓胀、反酸等一系列症状，患有胃病的人症状会持续加重。过量饮酒还会造成股骨头坏死。酒精还会导致心肌细胞死亡、心肌里面的蛋白降解、心肌功能出现障碍等，最终导致心肌细胞能量代谢异常和心肌损伤，甚至心力衰竭。长期饮酒还容易引起高尿酸血症以及容易诱发痛风，损害肝脏，还可能形成“啤酒心”，引起肥胖，甚至诱发癌症。
世界杯四年一次，对于部分球迷来说，如果错过了会非常遗憾。那么，如何调整才会把对身体的伤害减少到最低呢？张景洲也介绍了几种方法。
“可以在熬夜后喝一些茶水。有研究表明，茶叶中的活性物质茶多酚，具有调节糖脂代谢与降血糖、保护神经系统、防癌抗癌等作用。熬夜后喝上一杯茶，对于熬夜给我们身体带来的伤害有一定程度的补救作用。其中效果最好的是绿茶，但对于脾胃虚寒的人群，则更推荐喝白茶。而在喝酒前或者喝酒后，可以饮用一些粥品，粥类容易消化，能够养胃和帮助胃肠功能恢复，如小米山药粥、牛奶粥、红薯红枣糯米粥都是很好的选择。”张景洲说。
对于年龄在18-64岁间的人群，每日最佳睡眠时间为7-9个小时，如果熬夜看球睡眠时间不够，白天可以适当补补觉。张景洲说，人的睡眠是以大约1.5个小时为一个周期，每个周期按顺序包括清醒、浅睡眠期、深睡眠期、快速眼动期四个部分，可以尽量安排睡眠为1.5个小时的整数倍，这样的话就可以在浅睡期前后醒来，这个时候醒来的话精神状态最好。还要注意中午后就尽量不要进食咖啡或其他含咖啡因的食物，补觉时最好保证睡眠环境昏暗、安静、气温适宜，可使用耳塞眼罩等避免打扰唤醒。
作者：吉林日报全媒体记者李晓静
