高尿酸是继高血压、高血糖和高血脂的第四高，尿酸处于饱和状态，易生成尿酸盐结晶，使得尿酸盐结晶沉积在关节滑膜和软骨中，从而引起反复发作性炎症疾病，造成急性关节炎和痛风石以及肾炎，甚至使得关节畸形和关节功能障碍。很多人认为尿酸高是因为高嘌呤饮食引起的，但这只是其中因素之一，还有很多因素会导致尿酸高。
导致尿酸高的因素有哪些？
1、疾病
患有代谢性疾病，特别是肾病，可减弱肾脏代谢和排泄功能，使得自身生成的尿酸不能及时通过肾脏排泄，从而升高尿酸水平。另外，患有血液性疾病和三高的患者也易出现尿酸过高。
2、长期熬夜
长时间熬夜和睡眠不足可扰乱生物钟，使得体内代谢发生紊乱，降低肝肾功能，影响尿酸排泄，进而导致高尿酸血症和痛风。
3、缺乏运动
久坐不动已成为大部分人的生活常态，缺乏运动会降低身体机能，使得消化和代谢能力减弱，易引起身体肥胖，使得尿酸升高。
如何防止高尿酸发展成痛风？
1、适度运动
选择缓和且运动强度小的有氧运动，如散步或快步走以及打太极拳等，每次运动30分钟，每周坚持4~5次，运动前必须做好热身。运动过程中保护好关节，防止关节受到损伤，以免诱发痛风性关节炎。若运动过程中感觉到疲惫或关节肿胀应立即休息，运动前中后用少量喝水。不能做剧烈运动和无氧运动，以免阻碍尿酸排泄。
2、调整饮食
拒绝吃高嘌呤食物如动物内脏、海贝以及浓汤等，每天嘌呤摄入量不能超过毫克，这样才能防止痛风急性发作，避免尿酸盐沉积。另外，做到滴酒不沾，因为酒精代谢过程中可升高血液乳酸浓度，乳酸抑制肾小管排泄尿酸，从而增加尿酸水平，无论是红酒白酒还是啤酒都不能喝。此外，也不能喝含果糖的饮料，因为果糖会被降解为腺苷磷酸，使得血尿酸水平升高，如奶茶或碳酸饮料等。
3、注意关节保暖
注意关节保暖，不管什么时候都要穿长袖长裤，晚上睡觉时盖好被子，防止手脚受凉，做家务时不能接触冷水，不然会促进尿酸盐沉积，进而导致痛风石。
4、学会减轻压力
长期背负着巨大压力会紊乱自主神经，使得交感神经异常兴奋，让心脏和身体一直处于活跃状态，消耗能量的同时，又会加快嘌呤代谢，导致尿酸生成量增多。所以应学会减轻压力，通过运动或培养兴趣爱好的方式来宣泄不良情绪，保持平和心态，不能患得患失。
温馨提示
若想要降低尿酸，防止发展成痛风和痛风石，就应该积极治疗导致尿酸升高的疾病。同时也要做好生活调理，注意饮食清淡，严格控制嘌呤摄入，多吃利于碱化尿液的食物，多喝水，每顿饭只吃7~8分饱即可，不能过度挑食和偏食，也不能过度饥饿。
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