高尿酸记住两个时间三个习惯,排 [复制链接]

高尿酸：记住“两个时间”、“三个习惯”，排尿酸，远离痛风

体检的时候，查出尿酸偏高，但是身体又没有什么不是，导致一些朋友会忽视这个问题。但这给身体带来的健康隐患还是很大的。今天小编就来和大家聊聊，高尿酸人群，如何进行健康调理，一起来看看吧！

当人体的嘌呤代谢紊乱时，人们就会出现高尿酸问题。一般轻微的尿酸高，不会有什么大碍。但如果长期身体处于高尿酸状态，就会引发身体多种器官的病变。我们来看看，长期高尿酸对人体的危害：

1、引发高血糖

长期高尿酸会导致尿酸盐损害人体动脉内皮细胞，并且会引发人体代谢异常，导致高血糖、高血脂问题的出现。因此，大多数尿酸高人群，都会伴有高血糖、高血脂症。

2、引发动脉硬化

长期高尿酸还会引发人体动脉硬化的问题，这是因为尿酸盐损伤动脉上皮细胞，导致血管壁易出现堵塞问题。

3、引发痛风

高尿酸最大的危害，就是导致痛风的出现。随着高尿酸体质时间的延长，人体会由急性痛风发作，转为慢性痛风发作，有些患者甚至整夜整夜疼得睡不着，非常痛苦。

4、引发肾功能损伤

人体尿酸过高，就需要肾脏来排出多余的尿酸，来保持身体的平衡。但如果尿酸浓度过高，就导致尿酸滞留在肾脏内，长期如此对肾脏功能的损伤是比较大的，更可能引发肾脏疾病。

人体内尿酸过高，身体就会自动通过尿液来排出多余尿酸。这就需要高尿酸患者平常人喝更多的水来帮助身体更好的排出多余尿酸。

高尿酸人群一天要喝多少水？

很多人都是口渴了再喝水，但是高尿酸人群不可以这样。因为

正常人一天的排尿量平均为ml，一天大约饮用4~6杯水，就可以满足肾脏代谢和人体需水量。人体高尿酸人群，就要喝的更多，大约为2升水，约为8到10杯水。

不能口渴了再喝水

很多人都是口渴了再喝水，但是高尿酸人群不可以。因为当人感到口渴时，人体就已经处于缺水的状态了，而尿酸也已经处于浓缩的状态了，已经损伤到身体了。因此高尿酸人群要养成自主喝水的习惯，没事就喝水，不渴也要喝。

喝水记住两个时间

尿酸高人群，日常喝水要记住两个时间，一个是两餐之间进行水分的补充，还有就是早晚进行水分的补充。这两个时间段是更容易出现尿酸浓度高的时间，要记得及时喝水。

1、习惯就做养护关节的有氧运动

建议高尿酸人群经常做一些有氧运动，可有助人体代谢平衡，促进尿酸排出，但是高尿酸人群非常容易引发痛风的问题，导致关节损伤，因此选择有氧运动的时候，要注意选择不宜损伤关节的运动，例如：打太极、游泳、瑜伽等。

2、习惯多吃素

蔬菜水果都是偏碱性食品，有利于帮助高尿酸人群降低尿酸含量。但是要注意，豆类食品要少吃或者不吃。

3、每天养成泡脚的习惯

高尿酸容易引发关节疼痛，因此建议高尿酸人群每天养成泡脚的习惯，泡脚时，可以加一些活血化瘀的中药材，例如：三七、红花、花椒等。最好每次浸泡时间在15~20分钟之内，控制泡脚水的温度，使人们在泡脚时，可以微微出汗。