平时上班没时间锻炼，下班后健身房疯狂撸铁2小时，再搭配上备受健身人士推崇的"高蛋白"健身餐，是时下年轻人十分流行的一种生活方式。
殊不知，这些本身很健康的健身习惯，却把越来越多的年轻人带入了痛风大*。
年轻人痛风发生率增加，无氧运动竟是诱因
年《中国痛风现状报告白皮书》显示，我国痛风患者人数已超万，且还在以9.7%的年增长率迅速增加。这种原本好发于48岁以上中老年男性的疾病，近年来正在逐步年轻化。尤其是不少热爱健身的年轻人，正在成为痛风的高发人群。
痛风的发生和尿酸代谢异常相关。当尿酸在人体内生成过多或排泄不畅时，便会堆积在体内形成尿酸盐结晶，沉积在各个关节中，引起关节疼痛、红肿、发炎。
那么，痛风是怎么和健身人群扯上关系的呢？
在进行高强度无氧运动时，人体内的三磷酸腺苷（ATP）会加速分裂，产生大量的腺苷和次*嘌呤，这两种物质会进一步代谢生成尿酸，导致血尿酸升高。
与此同时，长时间无氧运动使肌肉内产生大量乳酸，乳酸和尿酸都是通过肾脏排泄，乳酸浓度升高了，自然会影响到尿酸的排泄。
有研究表明，高强度、无氧运动可使血尿酸增加并诱发痛风。而相同运动量的低、中强度运动（有氧运动）并不升高血尿酸。
另一方面，健身爱好者常采取“高蛋白低碳水”的饮食方式，不少健身者每日会摄入大量的牛肉、鸡胸肉以及鱼虾等食物，这些食物中大多含有较高的嘌呤值。由于尿酸是嘌呤代谢的终产物，嘌呤摄入过多，就会引起尿酸水平升高。
做好这三点，降低痛风发生概率
那么，对于热爱健身的年轻人，应该如何降低痛风发生的概率呢？
1、注意有氧运动和无氧运动相结合
剧烈运动多是无氧运动，指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动，如短跑、举重、速度游泳、俯卧撑、双杠、仰卧起坐等。
长时间的高强度无氧运动很容易诱发痛风，因此，年轻人在锻炼时，应注意无氧运动和有氧运动的比例分配，适当增加有氧运动，例如快走、匀速慢跑、太极拳、健美操、游泳、乒乓球、羽毛球等。
2、及时补充水分
因为人体大部分尿酸都是通过肾脏排泄，多喝水就能够多排尿，也就有利于尿酸的排出。对于痛风人群而言，每日液体摄入总量需达～ml，排尿量每日达ml以上。
大家可以根据自己尿液的颜色来判断水分摄入是否达标，如果尿液的颜色清亮，就说明喝水量达到要求了。
3、减少高嘌呤食物摄入
常见的高嘌呤食物包括鸡心、青虾、鸡胸、鱿鱼、猪肝、生蚝、肥肠、鸭胗、鹅肝等，这类食物应适当控制摄入。可以用一些嘌呤较低的肉类代替，例如银鳕鱼、牛蹄筋、海蜇丝、鸡蛋等。
同时，还要注意多吃蔬菜，很多绿色蔬菜的嘌呤含量都很低，也适合健身人群食用，例如番茄、大白菜、绿豆芽、菠菜、冬瓜等。
总之，运动有益健康，但我们更应该学会制定合理的健身计划，以及遵循科学的饮食原则，才能降低痛风的发生概率。
参考资料：
[1]《年中国痛风现状报告白皮书》
[2]广州医院订阅号.痛风患者“喝水”也是一门学问
[3]荣胜忠,邹立娜,王朝旭,等.中国常见植物性食品中嘌呤的含量[J].卫生研究,,41(1):92-95.
