45岁以后,面临的三大健康问题做好4件 [复制链接]

45岁是健康的分水岭！

人们大多在45岁之前，胡吃海塞，拼命挣钱；而45岁以后，拖着透支的身体，“拿钱换命”！这似乎是病态的，却也是情理之中。

据调查显示，近十多年来，45岁以上中年人群的死亡率，明显出现了增高的趋势，男性增长速度要高于女性。

45岁以后，人们面临的三大“寿命坎”

1、骨头开始走下坡路

当你的骨含量比高峰期时骨含量低2-2.5个标准时，就表明你被骨质疏松缠上了。应加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等，还可快走四五次。

一个公式测出骨质疏松风险

公式：（体重kg-年龄）×0.2

如果结果小于－4，风险高；

如果结果在－4~－1之间，属于中度风险；

结果大于－1，那么骨质疏松的风险较小。

举个例子，如果体重45kg，年龄60岁，那么风险程度为（45－60）×0.2=－3，属于中度风险。

2、“四高”问题

大家最熟悉的，应该是三高：高血压、高血脂、高血糖。当前随着人们生活水平的提高和生活节奏的加快而导致的体育活动的减少，越来越多的疾病不断跻身于影响人们的健康、生活质量甚至生命的因素行列，我们不得不再加一高，那就是高尿酸。

那么，这“四高”对身体有哪些影响呢？

①血压过低，会使身体各部分的营养、氧气供应不足，产生眩晕、无力，甚至晕厥，同时也会增加卒中风险；

血压过高，过高的压力会伤害各个器官组织，包括血管、心脏肾脏等，也会增加卒中风险。

②低血糖给患者带来极大的危害，轻者引起记忆力减退、反应迟钝、痴呆、昏迷，直至危及生命。部分患者诱发脑血管意外，心律失常及心肌梗塞；

高血糖还会引起大血管病变。糖尿病性大血管病变是指主动脉、冠状动脉、脑基底动脉、肾动脉及周围动脉等动脉粥样硬化。

③血脂过低容易造成营养不良；

血脂过高容易造成营养过剩。

④尿酸升高众所周知，很容易引起高尿酸血症、痛风。

临床上，当血尿酸超过微摩尔/升，才可诊断为高尿酸血症；

临床资料显示，大多数的痛风病人的尿酸值都是超过微摩尔/升。

3、癌症

症在中老年人群的发病率是最高的，尤其是45岁以后的朋友，必须从饮食、环境和防病等方面着手，预防癌症的发生。同时，保持定期健康体检的习惯，对癌症前期病变及早治疗。

下图是城市地区前10位的癌症指示图，分别显示了，男女不同，所高发的癌症也随之有异。

45岁后，做好4件事，助力你跨过“健康坎”！

第一件事、管住嘴

经常暴饮暴食，喜欢吃干、硬、辛辣食品，会引发胃癌、食道癌等；喜欢吃高盐的食品，会导致高血压；喜欢吃大鱼大肉，夜宵，会导致肥胖、高血脂；喜欢吃高嘌呤的食物，如海鲜、内脏等，会导致尿酸升高，进而引发痛风。

因此不良的饮食行为是导致现代人疾病高发的主要原因之一，所以第一件事就是管住嘴！

第二件事、迈开腿

每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。有调查针对7万人的长期研究发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。

所以这第二件事，就是要迈开腿，勤锻炼。

第三件事、茶多饮

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”可见，饮茶是多么重要。

日常我们可以喝2杯养生茶，满足味蕾的同时，也达到了养生的目的。

第四件事、心必控

情志影响寿命，情志开朗，豁达条畅，是防止疾病、延年益寿的重要因素。当然，所谓恬淡虚无，并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为”，而是让人保持乐观情绪，不应为个人名利患得患失。

要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。并要正确看待生老病死，有病应及早诊治，不要终日惶惶。

45岁以后，想要身体健康，你还可以这么做

一：每天一把坚果

每天20克坚果（相当于一把左右）能够降低个体近30%患冠心病的风险、5%的患癌风险以及22%的早死风险，常吃坚果的人，比一般人多活2.9年。

二：多听音乐

加州大学一位博士表示，听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠、增强记忆，还能促进伤口愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。

美国迈阿密大学医学院库马尔教授表示，音乐能唤起积极的情感和态度，尤其在清晨，选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的好心情。

三：饭吃八分饱

面对美食，大多是人常常是控制不住自己，吃到撑为止，而过量的肉类和脂肪的摄入，会造成体内脂肪蓄积，长期就易患肥胖和慢性病。

所以，营养学会强调：每餐适宜是在八分饱，少食多餐最好。

四：重视体检

医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是一些常规检查，都应引起足够的重视。早发现早治疗，能避免一些不该发生的事情。

B超检查、尿液检查、甲胎蛋白检测、化验血脂、心电图检查、测血压、测血糖等要进行必要的体检。

防癌检查：CT检查，胸部、头部；镜检：胃部、肠（包括直肠、大肠）；超声检查：乳腺、肝、胆、脾、肾、甲状腺等。

日常养生小动作，不妨多做做

踮脚尖、拍拍耳、更健康

1、踮脚尖，能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果。

每次所推挤出来的血液量，大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量，而让下肢血液的回流更为顺畅，让人们气血饱满。

经常站立或久坐的人每天做这个动作可以预防和缓解静脉曲张。

2、每天轻拍耳朵，天天有元气。

耳朵上分布有79个穴位，它和人体各器官的经络有着密切的关系。

经常轻拍耳朵，可以刺激穴位、经络，让人体的气血运行顺畅。不但如此，还能清神醒脑，让肾脏内气活跃，具有抗衰防老效果。

注意拍打时，以约10-15厘米距离轻拍耳朵。每次拍打以下为一单位，在轻拍时千万不可太过用力，以免伤及耳膜。