痛风患者应该怎样运动 [复制链接]

1痛风可以运动吗？

痛风关节炎被人称为“病中之王”，看见它给我们患者带来的痛苦之大，那么痛风发作期能不能运动，间歇期又可以做哪些运动呢，一直是我们广大痛风病友的疑惑，今天就给大家讲一讲痛风关于运动的事情。

在我们的痛风的急性期是不适合运动的、第一痛风引起的关节炎疼痛是其他关节炎都无法比拟的，疼痛非常剧烈严重限制了患者的运动。其次运动会引起沉积在关节中的尿酸盐晶体不稳定，大量脱落、进一步加重急性期症状。所以痛风急性发作是不适合运动的。

那么间歇期痛风患者可不可以运动呢，答案是肯定的：我们的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗的多学科专家共识》给的意见：建议高尿酸患者适量运动，每周至少min（30min/d*5天/周）中等强度的运动，比如慢跑、游泳、骑单车、打太极等等这些运动都可以，但高强度运动比如打篮球、踢足球、马拉松这些剧烈运动是不建议的，而且有诱发痛风急性发作的可能。

2痛风患者慢跑有好处

1、慢跑可以降低痛风并发症危险

痛风患者因饮食、久坐或其他代谢性疾病的影响导致我们体重增加，而这种增加绝大部分是我们身体脂肪的增加、尤其对中老年人而言脂肪更容易在腹部堆积，产生向心性肥胖，肥胖又是我们痛风的危险因子之一。

大量运动科学的研究表明，慢跑可以明显控制体重，减少体内脂肪的含量。慢跑不仅可以增加对过剩热量的消耗还可以改善我们心血管功能。匀速慢跑还可增加我们的肌肉的含量、因此带来我们痛风患者身体成分极大的改善，降低我们的痛风最致命的并发症——心血管疾病的发生率。

2、慢跑可以增加氧摄入量减少尿酸生成

痛风患者存在对病情反复和加重的恐惧、对运动升高血尿酸的误读，不少人选择远离运动，选择静坐少动的生活方式，导致我们心肺耐力水平下降。坚持慢跑可以显著提高痛风患者的心肺耐力、主要表现为以下几个方面：

慢跑通过心血管中枢的良好调节作用减少了我们心肌耗氧量，对我们的呼吸功能的良好调节增加了氧摄入量。而我们的尿酸升高可见于组织缺氧状态，比如高原地区痛风高发即可能与缺氧相关、通过慢跑还可通过增加我们人体骨骼毛细血管密度、改善骨骼肌代谢机制增加骨骼肌利用氧化的能力、以及降低同等负荷运动中和安静时的心率和血压等因素对关节起到保护作用，并改善痛风的危险因素。

3、慢跑可以改善痛风患者心理应激

痛风的发生不仅与生理应激有关，更与我们的精神状态和心理应激有关、紧张、愤怒、焦虑、郁闷等强烈的精神刺激都是导致我们痛风急性发作的重要诱因。因此加强心量疏导，减慢行为节奏，消除各种心理压力，我们要保持心情舒畅也是痛风预防的一个重要方法。

除了主观控制个人情绪之外、运动也是我们一个释放情绪垃圾的绝好途径。一次匀速的慢跑，在运动中使得我们紧张情绪得以放松、愤怒、焦虑、郁闷的情绪得以宣泄。慢跑对于我们情绪的舒缓和减压、可在一定程度上消除心理应激对于痛风的影响。

3减肥对治疗痛风有效吗？

痛风和肥胖存在着一些关联，当然应该努力的减重了，让自己的体重尽量保持在标准体重的范围之内。但是痛风患者在减重时，所面临的一个问题就是，体重下降的过快就会造成尿酸上升，会诱发的痛风的发作。

这时会有患者自己给自己找借口，既然减重对痛风存在隐忧，不如不减了，省得引起痛风发作，越减越痛。这种想法当真是要不得的，要知道肥胖几乎和所以的疾病都有牵连，如若任自己这样一直胖下去，别说是痛风搞不好还会有其他的疾病、像糖尿病、高血脂等，严重的话甚至会影响到你的生命。

4痛风患者运动的七不宜

1、痛风患者不宜进行长时间的剧烈运动，这种剧烈运动又被称作“无氧运动”，剧烈运动后会大量出汗，可导致我们血流量、肾血流量减低，尿酸和肌酸等排泄减少、出现一过性高尿酸血症。

2、痛风患者运动时身体不宜受到损害，痛风患者在进行运动时，即使一些轻微的创伤有时甚至不被察觉的损伤，比如我们行走、扭伤、穿鞋不适，也可导致痛风性关节炎急性发作。

3、运动后不宜大量吃糖，有的人在运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，我们就会以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多我们吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗、人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

4、运动后不宜饮酒，运动后我们人的身体功能会处于高水平的状态，此时我们再喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对我们的肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

5、运动后不宜马上抽烟，烟雾大量进入体内，还会因我们运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳和尼古丁等物质的危害，此时抽烟比平时的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响我们机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

6、运动时不宜用嘴呼吸，无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。

7、痛风患者不宜在有污染的环境场所下运动，我们的部分室内运动场所设在地下或半地下、空气不流通、室内空气的清新度远不如室外，含氧量也不如我们在室外丰富。