北京中西白癜风医院 http://www.bdfyy999.com/index.html近些年，发现身边的糖尿病病人越来越多了。而糖尿病发病人数的显著增高，与我们现如今的不良生活方式有很大关系。同时，也与我们不重视血糖健康有关。今天，我综合了美国糖尿病协会的推荐和中国居民的膳食指南，为糖尿病患者推荐以下9类健康食物。这些食物既要能提供优质均衡的营养，又要有助于血糖控制。这些症状是血糖超标的信号
在糖尿病来临之前，很多人会经历一段血糖高于正常值，但尚未达到2型糖尿病诊断标准的一种代谢状态，我们称之为糖尿病前期人群。在这类人群中，6年内有半数会转化为糖尿病。
在此期间，如果我们能及时发现血糖问题，并加以干预，是可以避免糖尿病发生的。
因此，及早发现血糖升高的九大危险信号显得尤为重要：
1.口干舌燥，怎么喝水也不能缓解；2.老是感觉饿，不吃就心慌；3.近期出现的尿频、尿多症状；4.没有刻意减肥却瘦了很多；5.四肢纤瘦，肚皮却越来越大；6.皮肤老是发痒，尤其是睡前经常出现瘙痒难耐，还容易长疖子；7.颈脖子，胳肢窝发黑；8.脚麻手麻，眼睛发花等问题频发出现，且越来越重；9.浑身没劲儿，提不起精神。
如有上述症状，医院就诊。不过，大家也不要盲目对号入座，具体是不是有血糖异常的困扰，还是以检测为准。
控糖，要吃对食物
民以食为天，不论是控制还是预防糖尿病，吃好、吃对都很重要。
下面这9类食物，都是控糖高手，家人们赶快安排到食谱里吧！
01豆类
大豆（*豆、黑豆、青豆、毛豆）、芸豆、豇豆、红小豆、扁豆等豆类，富含碳水化合物、膳食纤维和优质植物性蛋白，同时大豆还富含健康的ω-3脂肪酸，可以延缓动脉硬化的发展。
若没有痛风、高尿酸血症、肾功能不全等问题，糖友们可以在每餐中添加一些杂豆。
02深色绿叶蔬菜深色蔬菜指深绿色的如菠菜、油菜、空心菜、西兰花、小葱、韭菜、茼蒿等；深色蔬菜较浅色蔬菜营养更为丰富，在少盐少油烹调时非常健康。这些深色蔬菜中几乎不含碳水化合物，不会引起餐后血糖升高。推荐糖尿病患者每餐都要摄入深色蔬菜至少半斤，并注意各种不同的蔬菜搭配食用。03柑橘类水果
橘、柑、柚、橙都属于含糖量较低的水果，作为加餐水果适量食用，有助于糖尿病患者维持两餐之间血糖的平稳。
推荐在两餐之间，食用拳头大小的一个。
04浆果类水果
如猕猴桃、沙棘、黑加仑、蓝莓、草莓和刺梨。浆果富含多种抗氧化物质和水溶性膳食纤维。
浆果色彩丰富，香气十足，可以搭配原味酸奶，即成一道既漂亮可口又适合糖友享用的甜品。相比那些含有添加糖的面包、蛋糕、饼干、点心，这样的甜品更有利于血糖控制。
05西红柿
这是生活中最常见的健康食物，不管是生吃、熟吃还是做成酱，都能提供大量维生素C、维生素E和钾等营养。
06深海鱼类
三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳟鱼和长鳍金枪鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于减少心脏疾病和炎症的风险。
07原味坚果
未添加调味剂的、非油炸或烤制的原味坚果，如葵花籽、花生、核桃、杏仁、开心果、芝麻等，富含健康的不饱和脂肪酸。
每天吃一小把原味坚果，搭配水果或者酸奶，作为健康可口的加餐，有助于在保持血糖平稳的同时增长体重。
08全谷类及制品
全谷类包括梗米、大麦、燕麦、玉米、糙米、黑米、青稞、荞麦、小米、黍子（大*米）、*米、高粱米、薏米等；全谷类制品包括全小麦面粉、全燕麦片、燕麦面（莜麦面）、玉米面、荞麦面等。
将全谷类和全谷类制品混合在白米、白面里制成的杂粮饭、杂粮面食等，比细粮主食更有助于糖尿病人的血糖控制。
09牛奶和酸奶
牛奶及其制品如奶粉、酸奶，主要提供易消化吸收的优质钙，能帮助预防或推迟骨质疏松发生的年龄。
另外，奶制品是低升糖指数的食物，不会引起血糖剧烈波动。
推荐糖友们每天喝一杯牛奶（约mL）或原味酸奶一小杯（约g）。
乳糖不耐受者，可以选择低乳糖奶或酸奶，高脂血症和超重肥胖者可选择脱脂奶和脱脂酸奶。
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