首先我们要全新认识一下高尿酸，尿酸高是人体内一种叫做嘌呤的物质因代谢发生紊乱而尝试的物质，致使血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病，尿酸上升，因为它会阻碍血液分泌尿酸的过程，使尿酸无法排出。
高尿酸运动的好处
高尿酸的朋友大多数都存在超重、肥胖情况，关键是过度的肥胖不仅影响尿酸值，还容易导致高血糖、高血脂、高血压等问题。临床实践证明，长期坚持适量运动，可以减轻体重。体型恢复正常了，尿酸也随之下降，痛风发作次数也会减少。同时，合理的运动还能增强体质、增强身体防御力、缓解关节疼痛。所以，高尿酸、痛风的朋友一定要勤活动。
高尿酸运动很重要
推荐有氧运动
一般情况下，不推荐进行高强度的无氧运动来健身，无氧运动运动强度大，会导致肌肉组织缺氧，从而导致体内葡萄糖代谢为乳酸后，无法在短时间内继续分解为二氧化碳和水，从而导致乳酸的累积，运动过程中，肌肉出现酸痛的症状，就是乳酸堆积的表现，而乳酸的堆积，最终还是要排泄出身体的，在肾脏部位，乳酸会竞争性的影响肾小管对于尿酸的排泄，因此，如果经常进行无氧运动健身，体内堆积的乳酸可能会影响尿酸的排泄，导致尿酸的升高问题。
运动时间合理
尿酸过高时通常会导致关节，骨骼部位出现疼痛感，一般在运动的时候需要控制好时间，时间不要太长。长时间运动，会让身体汗液流失，反而容易让尿酸浓度升高，对健康不利，可能会越练越痛。所以在运动的过程中需要控制好时间。
及时补充水分
高尿酸患者运动中往往会出汗，汗液是不具备排泄尿酸作用，但由于身体会消耗比较多的谁，及时的补水，一方面减少高尿酸在血液中浓缩，引发痛风风险，另一方面，多补水多排尿，还有助于尿酸的进一步排泄。
合理用药
尿酸高患者，需要按时服药，如果不注意药物的合理使用，会导致病情加重。部分人认为运动是万能药，经过运动就可以促进尿酸排泄，改善疾病。但是在尿酸高的情况下没有按时服药，通常也会导致尿酸浓度升高，这样对健康不利。因此，运动过程中依然需要按时服药，正确用药。
下面介绍几种运动，希望能帮助到大家
1、瑜伽
瑜伽运动的时候动作比较轻柔，一般不会出现剧烈运动的情况，也可以转动各处关节，使关节具有柔软和弹性，进而就能减低骨与骨间的磨擦，也就可以改善高尿酸引起的痛风，不会让患者的病情发展的更加严重，患有痛风的患者只要身体允许的话，一定要经常练习瑜伽等运动，也可以减少关节炎的发生。
2、游泳
游泳就是不错的一种有氧运动方式，游泳运动对于促进血液循环，增强心肺功能，减脂减重，重塑提醒，改善身体代谢，控制胰岛素抵抗等方面，都有着重要的调节作用，对于有关节问题不适合跑步运动的朋友，游泳时的浮力使关节受到的冲击较小，也是很适合的运动方式之一。
3、慢跑
跑步的时候，身体就会发热，然后汗腺就会张开，身体就会排出汗液，而身体在排汗的同时也把体内的一些无机盐、尿酸等废物排出了体外，所以每天进行较长时间的跑步运动对于降低尿酸含量还是很有用的。不过跑步的时候我们一定要注意，不需要快跑，只要慢慢的跑就行了
除了上面介绍，再补充一些高尿酸患者注意事项
1、饮食控
尿酸升高跟饮食密切相关，比如摄入高嘌呤食物，猪肝等动物内脏，豆腐等豆制品以及海鲜、啤酒。通过限制这些食物，血尿酸水平可以降低。少吃动物内脏，海鲜，皮蛋等食物，其中含有高嘌呤，诱发尿酸结晶增高，导致痛风的反复发作。
2、多食碱性
多吃碱性食物，比如蔬菜、牛奶、水果、米面等，增加体内碱储量，有助降低尿酸。碱性食物，对于高尿酸患者来说简直是“吃进健康”，碱性食物可以中合尿酸，排出尿*素降低尿酸。
3、控制体重
肥胖的人常常有代谢异常，更容易患上痛风、糖尿病、高血脂等代谢性疾病。同时，肥胖也会影响尿酸控制，把体重控制在正常范围对降尿酸也是十分有益的。
希望以上内容能帮助大家有效降低尿酸，友情提醒，科普知识不能作为治疗手段，希望大家理解支持。
