继高血压、高血脂、高血糖之后，『三高』家族再添一位“恶霸”——高尿酸，成为第『四高』。
据估计，血尿酸值过高的人约有1.2亿（约占总人口的10％），数值赶超甚至紧追糖尿病（0.92亿）、高血压（2亿）、血脂异常（2亿）的发病率。
它不是老年人的专利，不少年轻人也有。
高尿酸就像是一根导火索，它背后是痛风、甚至尿*症等严重的并发症。
高尿酸血症：
男性尿酸水平高于μmol/L；
女性高μmol/L。
如何避免高尿酸，怎样才能避免引爆这颗炸弹？
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尿酸是什么？
简单来说，尿酸是人体一种正常的代谢产物，它溶解在血液中，大部分可通过肾脏和肠道等器官代谢出去，它是人体的垃圾，身体通过代谢的方式把垃圾扔出去。
但是，当生活方式不够健康时，尿酸这个垃圾就会大量在体内聚集。
高尿酸还是一种重男轻女的疾病。男性与女性的比例约为20∶1，男性占78.1％~95％，女性仅占5％左右，男性的高发群是中老年人，女性则是停经不再分泌雌激素后才会出现。
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尿酸高后果不只是痛风
严重可致命
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痛风
痛风性关节炎，俗称痛风，它是高尿酸最明显的损害。
它常见于足部第一跖（zhi）趾关节、踝关节、足背以及膝关节等突然的剧烈的疼痛，发作数小时内可出现红肿。
虽然它是最明显，最为人熟知的通风的损害，但高尿酸血症人群中只有约10%的人会痛风。
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肾损害，甚至尿*症
当体内尿酸过多时，尿酸结晶既可以沉积于肾组织引发肾损害，也可以直接影响肾小球导致肾损害。
一旦被诊断出高尿酸血症，就可能出现高尿酸肾损害。
近年来的流行病学研究也证实，高尿酸血症可以导致尿蛋白增加和肾小球的损伤。但是，这个过程很漫长，大多患者有10年以上病史，且与个人遗传，高血压等因素关系密切。
据统计，痛风患者反复发作而不进行规范化降酸治疗的话，一般10年后就可能出现肾损伤，导致肾功能不全，甚至尿*症！
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心脑血管疾病
许多研究表明，高尿酸血症促进动脉硬化的发生和发展，而动脉硬化是导致心脑血管疾病的主要原因。
研究显示，痛风患者急性心梗的发病率比正常人高26%。
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和其他代谢疾病互相影响
高尿酸通常伴随“三高”一起出现，互相影响，互为因果。
比如10％~30％的肥胖病患者都伴有高尿酸，而高尿酸血症患者中20%~50%的人都患有糖尿病。
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这三类人群容易尿酸过高
高尿酸血症是一种“富贵病”，它的发病年龄越来越提前，30-35岁痛风人群很常见，甚至儿童、青少年发病的案例也屡见报道。
大体说来，如下人群要注意。
1
运动量不够
运动会促进新陈代谢，如果经常久坐不动或者运动量不够，身体代谢尿酸的速度会减慢。
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体重超标
运动会促进新陈代谢，如果经常久坐不动或者运动量不够，身体代谢尿酸的速度会减慢。
一个公式判断是否肥胖——
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高嘌呤食物摄入过多
尿酸是嘌呤在人体代谢的最终产物，高嘌呤食物过量摄入会提高尿酸水平。
不过，尿酸也不是越低越好，有研究显示，如果血尿酸太低，更容易患阿尔兹海默症或帕金森等神经退行性疾病。
小贴士
如何简单判断食物嘌呤含量？
味觉或许可以帮到你：高嘌呤食物的特征之一是“鲜”，食物越鲜美，则意味着嘌呤含量可能越高。事实上，嘌呤本身也是“鲜度”的指标之一。
所以，动物内脏、多种海鲜以及浓汤肉汁等都是经典高嘌呤食物。
4
四多四少
预防＋逆转高尿酸
高尿酸开始的时候，保持以下健康的生活方式有可能把尿酸水平降下来。
四多——
√多喝水：如果发现自己尿酸过高，每天至少喝水毫升，大概是一大瓶可乐的量，以增加尿量，尽可能把过多的尿酸排出去，夏季应适当增量。
√多吃碱性食物：比如蔬菜、牛奶、水果、米面等，增加体内碱储量，有助降低尿酸，特别是夏天用玉米须和玉米苞叶煮水后饮用，降尿酸效果最好。
√多吃苏打类食物：能起到中和高尿酸的作用。平时，不妨随身带一点苏打饼干，每次应酬后吃一点，以降低尿酸。
√多运动：多运动可以加强尿酸的代谢。
四少——
×少吃嘌呤高的食物：比如动物内脏、海鲜、肉类、豆腐等。
×少吃火锅：涮一次火锅比一顿正餐摄入的嘌呤高10倍，甚至数十倍。
×少服用降低尿酸的排泄药：比如速尿和双氢克尿噻等利尿药，以及一些降压药等。
×少摄入热量和脂肪：肥胖会引起内分泌系统紊乱，嘌呤代谢加速也可能导致血尿酸浓度增高。
最后，小康妹儿提醒，如果您是痛风患者，当痛风不医院做降酸治疗，降酸治疗是一个长期的过程，医院随访，及时调整药物用量，和其他的不良反应。
内容来源：小大夫漫画、生命时报等
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