#夏方养生指南#
导语：今天的年轻人，熬夜是他们的专利，他们不是每晚都睡觉，就是早上起来很晚。如果是下班，很容易说他们可以睡懒觉，但如果他们想正常工作，他们会整天沮丧和困惑。
所以熬夜是不可取的，许多健康专家一直建议我们早睡，但早起不一定对我们的健康有益。
很多人都非常震惊，我们通常说早睡早起对我们的健康有益。为什么我们现在不能早起好好学习呢？为什么早起会毁掉一天呢？下面就让我们来详细看下吧！
01为什么说“早起毁一天”？
虽然人们的生活水平有了很大的提高，但伴随着巨大的工作和生活压力。许多人为了养家糊口会在晚上大量工作，甚至经常在晚上失眠。
如果你晚上睡得很晚，早上起得很早，整个人会特别颓废，一整天的工作效率会变得很低。过了很长一段时间，就会形成恶性循环。
然而，在年龄阶段，不同人体的睡眠需求也不同。例如，老年人的睡眠时间会减少，大多数老年人会在早上5点左右起床锻炼。
许多老年人通过晨练来保持健康，但这种做法是不正确的，因为进入睡眠状态后大脑需要两个小时才能入睡。同时，它还可以帮助身体排出*素和垃圾。
如果长期缺乏睡眠会导致体内内分泌紊乱，也会对身体的各个器官带来一定的损害。
如果你一天不睡五个小时，早上早起，你会增加患病的风险。因此，对于老年朋友，你必须保持大约七个小时的睡眠。
由此我们可以知道，如果你晚睡早起，对你的健康会有一定的影响。因此，我们必须保持良好的睡眠。
02早上几点起床最合适？最好别早于这个时间
从医学角度来看，人体器官的工作时间不同。即使在晚上，它们也会被修复和解*。例如，从晚上11点到早上5点，胆囊和肝脏将缓慢工作，体内的垃圾、*素和受损细胞将逐渐修复。
大肠的排*开始于凌晨5点左右。5:00~7:00是最合适的排*阶段。在正常情况下，持续时间不能超过7点，因此不容易实现有效排便。
如果年轻人晚上11点上床睡觉，连续睡8个小时，那么下午6点左右起床是最好的选择。对于老年人来说，最好不要早于5点，儿童睡眠时间相对较长，孩子们7点左右起床更合适。
03起床需要了解的几点注意事项：
1.起床后晾晒被子
对于一些爱干净的人来说，他们早上起床后会立即把被子叠得很直，把床弄干净，但这不是一个很好的现象，因为当我们晚上睡觉时，汗腺和体内的新陈代谢会被排出体外，导致被子里有大量的螨虫。被子里的汗水和螨虫越来越多，所以如果你想保持被子干净。起床后，打开窗户通风，5分钟后叠好被子。
2.起床后不要立即叠被子
也许年轻人经常有一个误解，那就是醒来后立即起床，这会导致大脑供氧不足和头晕。因此，为了更好地保证身体健康，起床后必须先放松身体，按摩头部和脚部，然后下床，因为此时血液已有效循环，大脑也已处于正常运行状态，起床后不会出现头晕等症状。
3.起床后不要做剧烈运动
许多人都有晨练的习惯，但应该注意的是，起床后不要剧烈运动。首先，早晨心脑血管将处于恢复状态。如果你运动过多，会导致神经系统过度兴奋，扰乱神经，节奏会导致整天不安。
4.补充水分
经过一夜的调整，体内大量的营养物质和*素会分解，水分会被消耗掉。我们可以在早上保持毫升左右的水，这可以有效地增强心肺功能的活力。帮助肠道更好地消化，减少高尿酸血症引起的痛风等症状。
5.及时排便
在早上醒来，晚上休息后，膀胱充满尿液，人体会感到急迫排尿。然而，许多人有卧床休息的坏习惯。如果他们想小便，就不能及时出院。经常憋尿会损害他们的身体。除了小便，他们还应该有早上大便的习惯。
如果他们不养成大便的习惯，他们可以有意识地培养这种习惯，比如吃高纤维或粗颗粒的食物。即使他们没有排便的意图，他们也可以形成排便的习惯，在约定的时间上厕所。
结论：每个人都有不同的体格，很多情况下是不一致的，所以早上起床的时间也应该因人而异。我希望你能找到最合适的时间起床，这对你的健康更有利。