#健康迎新年#
如今人们的生活水平有了大幅度提高，饮食变得丰富多样，大鱼大肉已经成为家常便饭，虽然满足了口腹之欲，但是很多慢性疾病也随之而来。
高血压，高血脂和高血糖是比较常见的三种慢性疾病，现在又出现了第四高，也就是高尿酸，它也成为危害人们身体健康的“一大杀手”，如果控制不好，很容易引起一些并发症，最常见的就是痛风。
大家千万不要小瞧痛风，一旦发作会让人痛不欲生，还会造成关节的骨质损害，使关节的功能受损，严重了还会导致关节畸形，无法正常行走。
想要预防痛风的出现，关键就是治疗高尿酸，只有把尿酸降到正常水平，才可以防止出现一些并发症，而想要有效降尿酸，首先要对高尿酸有一个全面的了解。
什么是高尿酸？
高尿酸指的是人体内的嘌呤代谢紊乱，导致血液中尿酸增多，高出正常水平，通常又称为高尿酸血症，如果尿酸高于μmol/L，就算是高尿酸血症了。
对于尿酸正常值的界定，医院都不一样，因为医院的检查设备和检查的仪器都不一样，所以其正常值也不一样。
在临床上，通常要求病人的尿酸水平在μmol/L以下，因为尿酸在血浆中的溶解度是μmol/L，超过了μmol/L，就会导致尿酸盐的析出，从而出现尿酸盐结晶，会贴附在肾脏上，就会引起肾脏的一些反应，造成肾脏损伤。
所以把尿酸高于μmol/L定义为高尿酸血症，如果患有高尿酸血症，除了会诱发肾脏的损害之外，还可能会诱发痛风，另外，也可能会形成尿酸盐结石。
导致尿酸过高的原因有哪些？
1、饮酒过量
无论是一次性大量饮酒，还是长期饮酒，都是导致尿酸偏高的不良习惯之一，虽然酒精本身的嘌呤含量不高，但正是因为大量饮酒，酒精摄入量和嘌呤摄入量同时增加，导致高尿酸的风险更高。
2、肾功能异常
本身患有肾功能异常的话，会使尿酸的排泄减少，从而诱发尿酸增高，常见的肾脏疾病就是慢性肾脏的炎症、肾结石和肾积水等。
3、长期熬夜
很多年轻人都有熬夜晚睡的习惯，在早上的时候常常又起不来，这样的生活习惯非常不好，熬夜晚睡会让我们的身体得不到正常的休息，从而造成我们的肝脏、肾脏都得不到休息保养，这非常容易造成血尿酸的代谢障碍，从而引起尿酸的升高。
4、高嘌呤饮食
大多数肉类和海鲜都是高嘌呤食物，很多人们喜欢吃一些烧烤、海鲜，实际上这些食物的嘌呤含量是很高，嘌呤过高，新陈代谢就会出现紊乱，进而引起高尿酸。
一份食物嘌呤含量表：高尿酸的人，记得挑着吃
正所谓“病从口入”，对于高尿酸患者而言，控制好日常饮食非常重要，下面向大家分享一份食物嘌呤含量表，尿酸偏高的人不妨当作参考，平时可以照着吃，以此来控制尿酸水平。
做好以下3点，或有利于降尿酸
㈠多喝水，促进尿酸排泄
水是身体最好的排*剂，多喝水有助于促进排尿增加尿酸的代谢，尿酸偏高的人一定要主动喝水，每天至少保证毫升水分的摄入。
喝水时也可以加入降尿酸的茶饮，不仅能够有效地降低人体内的痛风，而且能够缓解体内的尿酸，更有助于加速身体新陈代谢，排出多余的尿酸，将身体内环境控制在合理范围之内。
㈡加强运动
运动可以促进血液循环，保持旺盛的代谢，对于尿酸的排出有很大帮助，坚持运动还可以增强体质，减少各类并发症的发生。
此外，许多高尿酸患者同时伴有肥胖的问题，而运动可以降低体重，减少脂肪堆积，减轻身体负担，使尿酸得到更好的控制，高尿酸患者可选择慢跑、体操等中等强度的运动，不宜进行过于剧烈的运动。
㈢规律作息
高尿酸的患者要避免熬夜，熬夜可造成内分泌紊乱，影响尿酸的代谢，加重高尿酸病情。患者要做到规律作息，每天睡眠时间应达到7~8小时，避免过度疲劳。
除此之外，患者还应注意情绪的调节，不良的情绪，如过于紧张、焦虑、抑郁，都可影响身体的代谢功能，加重高尿酸，患者应保持乐观、开朗的心情，张弛有度的生活。