「本文来源：四川卫生健康宣传」
11月14日是“联合国糖尿病日”，今年宣传主题是“人人享有糖尿病健康管理”。我国糖尿病患病率则高达10.9%，每10个人中就有一位“糖友”。
糖尿病常常被人称为“甜蜜的负担”。它是一种慢性病，如血糖长期控制不好，身体各系统都会受到损害，也相对容易感染细菌、病*等病原体。
但是，现在很多人正走在通往糖尿病的路上，他们自己可能毫不知情，说不定，你也是其中之一……
1
糖尿病前期：往前一步是糖尿病
所谓糖尿病前期，往前一步，就是糖尿病；退后一步，将避免发病。
糖尿病前期是一种血糖异常的状态，有两种情况：
①一种是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，处于7.8mmol/L到11.1mmol/L之间，这叫糖耐量减弱;
②另一种是空腹血糖不正常了，在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间，这叫空腹血糖受损。
以上两种情况，如果有任何一个符合，就说明糖尿病的帽子就在你头顶悬着，每天都有可能落下来，让你成为一个真正“糖尿病患者”。
2
糖尿病有什么症状？
糖尿病患者会有典型的“三多一少”症状。
三多指的是多饮、多食、多尿，一少指的是体重减轻。
另外，糖尿病患者还有一些不典型的症状，例如皮肤瘙痒、饥饿、视物模糊、疲倦等。
3
哪些人容易患糖尿病？
有糖尿病家族史（父母及兄弟姐妹等有血缘关系）高血压、高血脂患者40岁以上曾有过高血糖史或尿糖阳性患者超重肥胖人群，以中心肥胖更为典型（男性腰围≥85cm或女性腰围≥80cm）有巨大儿（出生体重≥4kg）生产史或妊娠糖尿病史的女性吸烟、体力活动少（平均每日活动少于30分钟），生活压力大和精神持续紧张者4
4个习惯增加患病风险
家族遗传导致的糖尿病比例很低，吸烟、饮酒、缺乏锻炼、不良饮食和肥胖等不良生活方式导致的糖尿病占到80%左右。
糖尿病可引发心、肾、眼、神经等部位多种并发症，需终身治疗，造成家庭和社会极大的经济负担。这些不良生活习惯又是如何导致糖尿病的呢？
//一胖毁所有
肥胖是中国糖尿病大幅增加的最主要原因，特别是儿童青少年2型糖尿病患者。
这是由于肥胖会导致代谢紊乱，包括糖耐量低减、胰岛素抵抗、高胰岛素血症等，这些因素都可能引发糖尿病。
腹部脂肪堆积过多比单纯体重超标的危险性更大，也就是说，腹型肥胖者更易发糖尿病。
//吃得太精细
哈佛大学一项研究显示，精制谷物、加工肉类、红肉摄入较多是中国人主要的饮食危险因素。
杨国庆说，精白米面等精制食物会造成血糖急升，增加胰岛素抵抗，降低胰岛素分泌和消解的效率，长此以往导致糖代谢系统紊乱，诱发糖尿病。
//久坐不运动
研究发现，中国人的体力活动水平正急剧下降，年到年间，国人平均身体活动时间下降近50%，预计到年，仅体力活动不足这一项就会导致万中国人患糖尿病。
缺乏运动减慢脂肪分解，降低胰岛素受体数目，降低胰岛素敏感性，增加胰岛素抵抗。与不良饮食一样，长期不运动也是糖尿病防治不可忽视的重要方面之一。
//烟酒不离手
研究表明，戒烟和禁酒都可降低2型糖尿病发生风险。
烟草会增加胰岛素抵抗，不仅提高糖尿病发病风险，还会导致糖尿病病情加重，诱发心血管、微血管病变等并发症。过量饮酒影响糖代谢，引发胰岛损伤，与糖尿病发病之间存在密切关系。及时戒酒可降低糖尿病发病，反之，则会增加糖尿病风险。5
记住健康口诀“一到八”
糖尿病不是一种孤立的疾病，往往合并有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。从改变生活习惯入手。记住这首数字歌：
●一个信念：与肥胖决裂；
●两个要素：不多吃一口，不少走一步；
●三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；
●四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；
●五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；
●七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。
来源：科普中国、生命时报、成都商报四川名医