痛风逐渐变成了一种常见的健康问题，被痛风缠身的年纪也越来越年轻。对于现代社会的每个人来说，不要觉得痛风离你很远，稍不注意，它就会悄悄到来。
尿酸太高，距离痛风还有多远？真实案例给你一个参考时间！
不到30岁的李先生在一年前单位体检的时候就发现了尿酸偏高，当时医生告诉他，平时要控制饮食、经常运动，同时要定期进行尿酸检查，但是李先生仗着自己年轻，把医生的话当成了耳边风。
但是，也就大半年的时间，李先生夜里总是脚疼，他这才上网查了查相关的信息，发现他这种现象很可能是痛风的缘故。
不想痛风反复发作？医生建议：尿酸高人群尽量做到坚持“2多3少”，痛风远离你
①多喝水
尿酸是通过尿液排泄的，如果体内的水分不足，尿液就会相对减少，而多余的尿酸排不出去，还会在体内不断变浓，最终引发痛风的发生。所以高尿酸人群一定要多喝水，尽量保持每天毫升以上的饮水量。
②多吃降尿酸食物
可以降低尿酸的食物有很多，但是相比普通的餐桌食物，药食两用的食材效果会好很多，比如苦苣、葛条、栀子、百合、桑叶、和玉米须这几种，在很多医书上都有记载可以降低尿酸。朋友们可以选择用它们搭配制成的酵液，一般来说，若你坚持喝，便能很快就能让尿酸值恢复正常。
怕麻烦的朋友可以选择补充现成的，如苦苣葛条复合液。
③少吃高嘌呤食物
不健康的饮食习惯是也是痛风发生的主要原因，其中经常吃高嘌呤食物也是导致尿酸超标的常见因素。所以，对于尿酸高的朋友来说，饮食上应该尽量选择低嘌呤食物，像一些带壳海鲜、豆制品、动物内脏等含有的嘌呤量通常都很高，一定要忌口。具体来说如下：
嘌呤食物的甲乙丙级
甲级（含嘌呤~毫克）：动物内脏、肉脯、肉汁、沙丁鱼、蚝、蛤；
乙级（含嘌呤50~毫克）：肉、鱼、菠菜、豌豆、扁豆类、海味；
丙级（含嘌呤0~15毫克）：蔬菜类、果汁类、乳类、蛋类、乳酪类、谷类及其制品。
④少喝酒
无论是啤酒、白酒、红酒或者其他酒精类饮品，其中的主要成分都是乙醇。而这种物质可以促使乳酸合成，乳酸和尿酸从肾脏中排出的时候，相互之间会有竞争。乳酸的增多会导致尿酸的排出减少，从而导致尿酸增高。
此外，乙醇本身也有促进嘌呤合成的作用，因此无论是啤酒还是白酒，只要是含有酒精的饮料，高尿酸人群都应该拒绝，不管是哪一种酒，都不应该喝。
⑤少熬夜
熬夜的危害有很多，其中之一就是会导致体内内分泌失调和新陈代谢缓慢，也是引起尿酸超标的常见原因，所以想要远离痛风，就要少熬夜。
小贴士：每天跑步半小时，有助于降尿酸
我们在跑步的时候，身体就会发热，然后汗腺就会张开，身体就会排出汗液，而身体在排汗的同时也把体内的一些无机盐、尿酸等废物排出了体外，所以每天进行30min左右的时间的跑步，对于降低尿酸含量还是很有用的。
参考文献
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