大家都知道，盐会引起血压的增高。可是有的高血压病人每天按时吃降压药，饮食清淡，几个月下来，血压却控制得不理想。其实，他们忽视了另一种白色晶体——糖。
为什么高血压不仅要少吃盐，还得少吃糖呢？
制造食品时的添加糖，确实是导致高血压的罪魁祸首。添加糖包括白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆，加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分，这些糖又被称为“游离糖”。与米饭、面条里含有的淀粉不同，游离糖里的果糖成分，尤其是果葡糖浆，是升高血压的主谋。过量的果糖摄入，会使心跳加快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，增加了血管里的容量，血压自然就会升高。
另一方面，糖进入身体后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病。这些疾病常常诱发或加重高血压，以及其它心血管疾病的发生发展。
因此，高血压患者要尤其注意减少糖的摄入。
那么，高血压患者每天可以摄入多少糖分呢？
世界卫生组织建议，不论是否有血压问题，都应该尽量少摄入游离糖。版《中国居民膳食指南》也建议，每天摄入添加糖不超过50g，最好控制在25g以下。
你可能觉得自己没吃糖，但确实吃了，小心“隐形糖”
然而，减少糖分摄入，并不是只要不吃糖和甜食就可以了。大部分人不知道的是，各种游离糖，尤其是果葡糖浆，已在食品行业广泛应用。这一类糖，隐藏在各种饮料、面包、饼干、糖果、冰激凌之中，也潜伏在各种家常菜品比如红烧肉、番茄炒蛋、凉拌菜里。如果高血压患者对此类食物毫无节制，控制好血压可能并非易事。
对于加工食品，在食品包装上的营养成分表里，通常能找到食物的含糖量。因此高血压患者在吃之前，应该养成查看食物营养成分表的习惯，认真阅读食品标签上“碳水化合物含量”一项。这样，才能对自己吃进去的糖总量有所了解。
在控制血压的路上，要从了解自己吃进去的食物开始，控制糖和盐的摄入，加上健康的生活习惯，听从医生指导，让血压安全平稳地降下来。
心一康温馨提醒您：控制血压，还应注意健康生活。规律运动也能帮忙降低血压，建议每周进行5～7次，每次30分钟的运动。步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等项目均可选择，量力而行，循序渐进。做到这些的同时，别忘了戒烟戒酒，保持乐观性格，减轻心理负担，纠正不良情绪。