什么是尿酸？
尿酸，是嘌呤代谢的终产物，微溶于水，易形成晶体。
人体内的尿酸来源有两个，一个是内源性，一个是外源性。
正常情况下，人体每天生成的尿酸，与代谢的尿酸，维持平衡。
高尿酸，又是什么？
根据男女性别不同，体内血尿酸的正常值，也略有差异：
成人男性为~μmol/L;
女性为89~μmol/L；
年龄大于60岁的男性为:~μmol/L;
年龄大于60岁的女性为:~μmol/L。
血液中尿酸含量超过μmol/L，就定义为高尿酸血症，也就是“第四高”。
高尿酸的危害
1、诱发痛风，尿酸在体内累积到一定程度，会形成结晶盐，导致痛风。
2、诱发动脉硬化，尿酸结晶盐，会沉积于动脉血管壁，损伤动脉内膜。
3、诱发糖尿病，尿酸每增高60μmol/L，新发糖尿病的风险会增加18%。
4、诱发肾结石、肾衰竭等肾病，尿酸主要通过肾脏代谢，会损害肾脏健康。
尿酸高的人，身体会有1黄、2痛、3多，若没有，尿酸控制得还不错
1、尿液颜色深黄
清晨第一泡尿液，需要留心观察。
如果，发现晨尿颜色深黄，像浓茶一样，则说明尿液异常，尿中可能存在红细胞，这个时候，则说明高尿酸已经牵连到肾脏了。
2、晨起关节疼痛
夜间尿酸不能及时排出，会堆积在体内，易形成尿酸结晶盐，沉积在关节处。
如果，经常在晨起后，发现关节疼痛，甚至出现急性关节炎，要格外注意尿酸高了。
此时，若不能及时发现，调控尿酸，则十分容易诱发急性痛风。
3、经常腰痛
夜晚睡眠时，常常感到腰酸、腰痛，也要警惕尿酸高，损害肾脏所致。
在人体睡觉时，尿酸容易形成尿酸盐结晶，堆积在肾脏，便容易导致肾结石、肾绞痛等，危害肾脏健康，进而导致腰部容易出现疼痛。
如果，尿酸超标严重，此时，还容易导致失眠，要格外注意。
4、夜尿增多
夜晚起夜次数增多，排尿夜色较深，甚至浑浊，要警惕尿酸超标了。
尿酸主要通过尿液排出体外，一旦尿酸过多，会损害肾脏功能，影响排尿。
如果，你经常出现这样的情况，需小心尿酸超标，已经损害肾脏健康。
5、浮肿增多
长期的高尿酸，会使肾脏受损，并形成结晶堵塞肾小球，影响肾脏的过滤能力，一旦出现水滞留，就会出现局部水肿。
轻者出现眼睑、小腿等局部水肿，病情严重时，可能会出现全身性水肿。
6、口渴增多
睡前是人体比较放松的状态，不会出现口渴疲乏的症状。
但当尿酸太高，会合并出现血糖高的症状，血糖一高，人就容易口渴、全身疲乏，此时，一定要警惕尿酸高了。
不想尿酸高，首先远离三物
一：海鲜
海鲜属于高嘌呤食物，如沙丁鱼、多春鱼、海参、生蚝、鱿鱼等。
一旦摄入过多嘌呤，在体内代谢成过多的尿酸，容易导致尿酸高，损害肾脏健康。
二：含酒精的饮料
酒精在肝脏的代谢过程中会产生乳酸，乳酸含量越高，就越会影响尿酸的排泄，两种物质属于竞争关系，所以尿酸排泄量就会减少。
这个时候，排泄不出去的尿酸进入组织中形成结晶，就会使病情加重。
在几种酒类饮品中，啤酒和白酒的诱发作用是最强的，尤其是白酒，酒精量最高。
三：浓汤
如猪骨汤、牛骨汤等浓汤，乳白色的汤液是从油脂乳化而来的，油脂含量很高，摄入大量油脂会导致代谢异常。
而嘌呤易溶于水，食物中的嘌呤容易进入汤中，会使汤汁中含嘌呤水平升高，使尿酸升高，损害肾脏健康。
稳定尿酸，谨记“忌一事，饮二水，做三控”
忌一事：
忌憋尿。
人体内的尿酸2/3是通过肾脏，经过尿液排出体外。
所以，想要稳定尿酸，促进尿酸的排泄，一定不能憋尿。
憋尿，会导致尿液滞留，尿酸无法及时排泄，会加重对肾脏的损害。
久而久之，尿酸会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。
所以，有尿及时排，切莫隐忍。
饮二水
1、白开水
白开水，是尿酸高的人最佳选择之一。
多喝水，可促进排尿，进而促进尿酸随着尿液排出体外。
此外，多喝水，还可稀释体内尿酸，减少尿酸盐的形成，助力健康。
所以，尿酸高，一定要多喝水，每天饮水量，至少应该达到ml。
2、植物茶水
除了白开水，植物茶水，也是高尿酸者不错的选择。
用一些利尿利水的小植物泡水，对于促进尿酸排泄，效果尤佳。
蒲公英、玉米须、马齿苋等，都是不错的选择。
做三控
1、控体重
肥胖、超重，也会增加痛风的风险。
一般情况下，肥胖者的血尿酸水平，高于正常人，若痛风者伴有肥胖，还可影响药物效果，降低药物敏感性。
所以，尿酸高者，一定要注意控制体重，切莫超胖。
2、控运动
尿酸偏高的人，要注意适当的运动，但不建议做剧烈运动。
有氧运动，如游泳、太极拳等等，是不错的选择，不仅可以减肥，还能有效控制尿酸。
如果做了剧烈的无氧运动，就容易产生乳酸，这个时候不仅会肌肉酸痛，还会抑制尿酸的排出，反而加重尿酸严重程度。
因此，在运动方面，一定需要牢记，不要做太过于剧烈的无氧运动。
3、控睡眠
熬夜，易导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响的。
此外，睡眠不足，还会导致肾脏功能受损，不利于尿酸的排泄。
所以，尿酸高的人，一定要注意休息，不可熬夜。
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