人们一提到“尿酸”，很快会想到痛风，一种代谢性疾病，被称为“三高”后的“第四高”。
尿酸是人体内嘌呤核苷酸分解的代谢终产物，简单说，就是人体的一种“垃圾”，如果长期高于一定范围，可能会损伤身体。
尿酸多高，算高？
正常情况下，成年男性的血尿酸水平为-μmol/L，女性为89-μmol/L。当男性超过μmo1/L时，女性超过μmol/L时，就可确诊为高尿酸血症。
尿酸盐在血液中的饱和浓度为μmol/L，若血尿酸水平超过μmol/L时，可能引起尿酸盐针状结晶析出。
高尿酸是多种代谢性疾病，小心4种并发症！
1，痛风
临床上，大约90%以上高尿酸症患者不会发生痛风。
一旦出现关节红肿、疼痛，引起急性关节炎、多单关节发作，基本可确诊为痛风。
2，肾病
尿酸在体内肝脏处合成，经肾脏排泄。如果尿酸水平长期处于比较高的水平，就会增加肾脏的负担，甚至会损伤肾脏。
研究表明，尿酸升高，会导致急性肾衰竭风险上升。
当尿酸不能正常通过尿液排出体外时，容易导致尿酸的积累，诱发尿酸结石，损伤肾脏。
3，心脏病
高尿酸，是心血管疾病的独立危险因素。
据统计，血尿酸每增加60μmol，女性冠心病的病死率增加30%，男性增加17%。
尿酸高对心脏的影响，主要是血尿酸会加速血管的动脉硬化发生。
如果尿酸水平偏高，会出现尿酸盐结晶，并沉淀在动脉硬化内，再加上，血小板凝集亢进，会加速动脉硬化的发生，从而增加心梗的发生。
4，糖代谢异常
长期处于高尿酸水平，会破坏胰腺β细胞，降低葡萄糖的利用率，影响体内胰岛素水平，甚至会使血糖升高，诱发糖尿病。
控尿酸，远离3种“水”、做好3件事！
远离3种“水”：1，果汁饮料
虽然果汁的嘌呤含量比较低，但看似非常健康的饮品，却不适合尿酸高的人、痛风者饮用。
果汁含果糖含量较高，在体内代谢分解后，会直接产生尿酸。
如果摄入过多的果糖，会导致胰岛素的敏感性下降，造成胰岛素抵抗，容易诱发并发症。
2，含酒精饮品
不管是白酒、红酒，还是啤酒，都含有酒精，进入体内，会促进尿酸的合成，还可抑制尿酸的排泄，促使尿酸水平明显增加。
尤其是啤酒，含丰富的鸟嘌呤，会促使尿酸水平增加，诱发痛风的发生。
3，火锅底汤
牛羊肉是火锅中不可缺少的“肉类主食”，对正常人来说，吃火锅，弄点火锅汤没什么问题。
但对尿酸高的人来说，就要谨慎了，可能会引起痛风发作，使尿酸水平升高，甚至会加重痛风。
主要是牛羊肉类属于高嘌呤食物，水煮后，水中会含有高浓度的嘌呤，所以，尿酸高的人最好别喝。
做好4件事：1，多喝水
对肾脏功能、心脏功能比较健康的人来说，平时多喝水，最好每天喝水量超过毫升，这样能更好的促进尿酸排泄。
尿酸主要经肾脏排泄，如果饮水不足，容易在肾脏、输尿管等处出现尿酸结晶，诱发肾结石、尿路结石。
多喝水，勤排尿，利于尿酸排泄，能更好的控制病情。
2，控制好体重
数据显示，肥胖会增加尿酸高的危险。所以，控制好体重，避免肥胖，也很关键。
一方面，适量进行运动，利于热量消耗，有助于体重控制，减少尿酸的积累；记住，运动不要太剧烈，否则出汗太多，也会使尿酸水平升高，不利于控制病情。
另一方面，饮食上，控制热量的摄入，避免高热量食物引起肥胖的发生，如油炸类食物、高糖类食物等。
切记，不要过多吃凉食，每顿饭不要吃得过多、过饱。
3，多吃碱性食物
生活中，碱性食物较多的主要就是新鲜蔬菜，尤其进入夏季，平时多吃些蔬菜，能补充身体营养，还利于控制尿酸水平。
蔬菜属于碱性食物，这类食物进入体内能分解尿酸，让尿液中的尿液能快速溶解，有助于人体尿酸的排泄。
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