很多人第一次听说“高尿酸”这个词,是在体检中被告知的,大家对高尿酸比较陌生,但是提起痛风很多人就会很熟悉,其实痛风就会由高尿酸引起的。
高尿酸血症是一种由于体内嘌呤代谢异常而出现的代谢性疾病,也成为是慢性疾病的“第四高”。
高尿酸本身不可怕,最危险的就是高尿酸的并发症,长期的尿酸升高不仅会引起痛风,也会诱发肾脏疾病,心脑血管疾病等。
尿酸的正常值:
成人男性为~μmol/L;
女性为89~μmol/L;
年龄大于60岁的男性为:~μmol/L;
年龄大于60岁的女性为:~μmol/L。
一般血液中,尿酸含量超过μmol/L,就定义为高尿酸血症。
高尿酸的危害不容小觑,身体会有3种表现,细心留意!
一、出现痛风石
长期尿酸居高不下,导致身体内尿酸聚集成结石形成痛风石,也就是我们说的痛风。
主要表现是耳廓,关节等地方会出现很硬的“小疙瘩”,一旦出现及时检查,莫忽视。
二、出现肾功能异常
尿酸高会导致肌酐升高,肝脏是产生尿酸的脏器,而肾脏是主义排泄尿酸的脏器,其中有三分之二从肾脏排泄。
尿酸结晶沉积会导致肾小动脉和慢性间质炎症使肾损害加重。
此时可能会出现腰疼,尿多,尿痛,水肿等异常表现。
三、关节常有刺痛感
长期的尿酸升高,尿酸结晶最容易堆积在关节处,引起关节刺痛,但是往往很多人会因为是关节疾病而忽视尿酸的检查。
随着尿酸的升高,疼痛发作频率也会增加,从一年发几次、几个月发一次到一个月发几次,医院诊断,避免病情加剧。
生活中,降尿酸做好6件事!
1、减少高嘌呤食物摄入
少吃调味料,蚝油、鲍鱼汁、海鲜酱、香菇酱、浓缩鸡汁等食品调味料中含嘌呤含量也很高,并且这些调味料都是经过提炼、浓缩加工后的成品,其嘌呤含量非常高,可短时间内迅速升高体内的尿酸水平。
少喝酒,酒精不仅含有嘌呤物质,并且酒精会促进嘌呤的吸收,增加高尿酸或痛风的风险。
少吃动物,嘌呤含量高,并且动物内脏这样的食物中含有一些毒素,是高尿酸人群无法消化或化解的,增加身体负担。
此外,海鲜、饮料、牛羊肉等食物尿酸高的人要合理控制。
2、勤喝水
肾脏排出尿酸主要与肾脏的排泄功能有关,肾脏将血液中的尿酸过渡到尿液中时,会有几次重吸收尿酸使其再次进入血液的过程,此时多喝水,有助于减少尿酸的重吸收,可以辅助促进尿酸的排泄。
尿酸高的人,更要多喝,至少应该达到ml。
或是平时常饮一些草药茶,也是不错的选择。
3、坚持运动
研究发现,肥胖或是长期久坐的人患高尿酸,痛风的几率更高。
主要是身体的代谢慢,内分泌调节功能下降、胰岛素增多等都会抑制尿酸的排泄,进而诱发高尿酸血症的发生。
为此,平时一定要养成学会运动的习惯,尽量增加减脂的有氧运动,少做一些无氧运动。
适量的运动能提高机体新陈代谢,促进尿酸排泄,也利于控制体重,预防肥胖。
4、保证睡眠
良好的睡眠,是预防一切疾病的基础。
如频繁的熬夜,晚睡,会打乱身体的正常的生理功能,进而诱发多种慢性代谢性疾病。
良好的睡眠,也有利于提升机体的免疫力,对降尿酸,预防并发症有积极的作用。
5、每日泡脚
泡脚就是足浴,属于中医足疗法内容之一,也是一种常用的外治法。
热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生保健的目的。
并且痛风往往初期是从足部开始,引起每天坚持泡脚,有利于结晶的再溶解的,也可随汗液排除体外,从而缓解痛风患者的病情。
脚是人体经脉会聚处之一,可以调节经络、疏通气血、调整脏腑功能,有很好的养生作用。
6、不憋尿
人体尿酸主要就是从深肾脏和肠道内排出。
一旦长期憋尿,导致尿液滞留,会损伤肾脏功能。再加上尿酸高,不及时排出,就会以尿酸盐的形式析出,易沉积在肾脏,诱发肾脏病变,增大慢性肾衰竭的风险。
所以,尿酸高的你,一定要记住,不要“憋尿”,尿意来袭,及时排出。