很多人都知道三高，那你知道四高吗？随着生活水平的提高，人们的生活习惯、饮食习惯等发生了很大的变化，导致出现了尿酸高，也就是我们说的第四高——高尿酸血症。很多人感觉自己尿酸高一点但没有什么症状，也就不放在心上，觉得肯定不会发展成痛风，但是尿酸排不出去始终会在关节周围沉淀形成晶体，引发炎症，诱发痛风的。
说到尿酸大家可能不熟悉，但是说到痛风大家就会很熟悉了。之所以会痛风，就是因为身体的尿酸偏高，现在尿酸偏高人群已经越来越多。据估算，我国人口的10%患高尿酸血症，沿海和经济发达地区则高达20%以上。如果不改变生活方式，体内多余的尿酸会直接威胁关节、肾脏、心脏的健康。那么如果体检时发现尿酸偏高是不是就会患痛风呢？其实如果在生活中多注意，还是可以控制尿酸的。尿酸高别慌张，照着这份“指南”做，轻松降尿酸，痛风不会来找你！
指南一：少吃含嘌呤的食物
尿酸是嘌呤的代谢产物，因此平时大家想要降低尿酸就得注意饮食，尽量避免在一天内摄入过多富含嘌呤的食物，比如海鲜、海带、动物内脏等，另外喜欢喝浓汤的朋友也要注意，浓汤和火锅中都含有大量的嘌呤，最好少吃或者不吃。嘌呤含量高的食物，要尽量少吃或不吃，减少外源性尿酸的产生。
指南二：坚持有氧运动
剧烈的无氧运动时，乳酸、尿酸水平会增高，甚至诱发痛风。因此，运动时最好选择慢跑、游泳、跳舞、打太极、健身操、骑车等中轻度有氧运动，建议每周至少进行分钟，每天30分钟，每周5次。尤其是一些年轻人，经常久坐不运动，而一旦出现尿酸偏高，这是对你的警告，切记要管住嘴、迈开腿，适当的有氧运动能降低体内尿酸含量，不让痛风来找你！
指南三：适当泡脚也能将尿酸
不少人以为泡脚只有在天气寒冷的时候，其实泡脚是一种适合一年四季都做的养生习惯，泡脚的好处非常多，对于痛风患者来说，泡脚还有利于降低体内尿酸含量呢！在晚上睡觉之前，可以盛一盘热水泡脚，20分钟之后可以缓解疼痛的症状，也能够促进腿部的尿酸结晶溶解，让其排出体外。
指南四：多喝加了料的水
我们都知道痛风的人要多喝水，每天保证ml以上的饮水量，能促进排尿，帮助多余的尿酸排出，喝水不能等到口渴才喝，要随时随地喝，如果有出汗，更要及时喝，否则会导致尿酸浓缩。如果咱们在水里面再加点料，比如能降尿酸的中草药等，对于降低尿酸大有裨益！
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