从古至今，人们一直在追求长寿之道。
随着社会发展，医疗、科技等水平提高，长寿老人越来越多。
那么，生活中，怎样才会知道一个人，是否健康，有长寿资本呢？
不论男女，能完成3个小测试，做到五达标，有长寿资本，值得恭喜
测试一：憋气，时间30秒以上
调整呼吸后，开始憋气，记录憋气时间。
如果，在20秒以上，则心肺功能还算不错。
如果，在30秒以上，则心肺功能良好，可助力长寿。
测试二：单脚站立，时间10秒以上
闭上双眼，两臂平举，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起。
当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次，取最好成绩。
此动作，可以测验出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度。
坚持不了6秒，代表你的平衡力相当于快70岁的人，衰老速度大于实际年龄。
如果，你能坚持10秒以上，那么，说明你很健康，易长寿。
测试三：弯腰测试，数值小于6
首先，静坐5分钟，测试每分钟脉搏数，记录为A。
然后，连续做20个90度弯腰鞠躬动作，再次测量脉搏数，记录为B。
最后，原地休息1分钟，第三次测量脉搏数，记录为C。
按照（A+B+C-）/10=？来计算出数值。
如果小于6，说明心脏健康还不错，如果超过10，需要查查心脏了。
“五达标”，你满足几个？
一：体重BMI达标——18.5-23.9
用体重公斤数，除以身高米数平方，得出的数字，简称BMI。
我国体质指数评定标准是：18.5-23.9为正常。
大于或等于24为超重，大于或等于28为肥胖，小于18.5为低体重。
二：腰围达标——男＜90cm，女＜80cm
将带尺，经脐上0.5-1cm处，水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。
男性腰围大于等于90cm为肥胖，女性腰围大于等于80cm为肥胖。
三：尿酸达标——小于μmol/L
成年男性血尿酸值为~μmol/L。
成年女性血尿酸值为89~μmol/L。
年龄60岁以上男性血尿酸值~μmol/L。
年龄60岁以上女性血尿酸值~μmol/L。
一般血液中，尿酸含量超过μmol/L，就定义为高尿酸血症。
四：血压达标——/80mmHg
一般理想的血压为/80mmHg。
正常血压为/85mmHg以下。
不同年龄的血压指标，也略有不同。
五：空腹血糖达标——＜6.1mmol/L
正常情况下，人体空腹血糖＜6.1mmol/L，一旦超过，则为高血糖。
好习惯，助力长寿，坚持“一勤、二慢、三动”
一勤：
勤饮茶。
饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
二慢：
1、慢咀嚼
有些人吃饭很快，往往5-10分钟，就能解决完一顿正餐，对脾胃健康不利。
吃饭时，一定要慢一点，细嚼慢咽，多咀嚼，每餐至少保证20分钟，每口饭，咀嚼30次以上，用小汤匙代替筷子，减慢速度。
这样，细嚼慢咽，不仅有助于消化吸收，还可以让大脑及时接收到“吃饱”的信号，避免吃太多，损害健康。
2、慢起床
要养生慢起床的习惯，不要起床过快过猛。
很多人，每天都是等到闹钟响起，然后迅速起身下床洗漱。
然而，起床过快，不利于健康，甚至会有心脑血管疾病，埋下隐患。
起床时，要注意慢一点，可以先活动一下手脚，再慢慢起身，在床边静坐1分钟，再下地穿衣。
三动
1、动手，梳梳头
头为诸阳之会。
俗话说，头梳千遍，病少一半。
每天多梳头，有利于通达阳气、疏通气血、改善血液循环。
晚上用手指梳头，不少于3分钟，可以起到保健的作用。
2、动脚，走走路
走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。
对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。
所以，每天走走路，散散步，对于身体健康来说，十分有益，要坚持。
3、动腹，深呼吸
良好的心肺功能，是健康长寿的基石。
多练习深呼吸，可以增强肺功能，助力长寿。
此外，深呼吸，还可吐故纳新，有益肺部排浊，促使肺部清洁。
清晨，选一处空气清新之地，练习深呼吸，最好选择腹式呼吸。
每一次吸气，都要将小腹鼓起，使得气沉丹田，每一次呼气，小腹内收，调养肺功能。
站立，深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起，摒气（约7秒）。
慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）。
吹/呼气的力量，以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。
如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。
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