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浙江新闻客户端
见习记者黄慧仙
“今年看球时你吃什么？”
当记者在网上搜索这个标准伪球迷问题时，得到的回答却是五花八门的。
辣条、薯片、小龙虾如今已属常规答案。随着一路浏览，几个最“秀”的答案很快映入记者眼帘：吃惊，吃速效救心丸，吃健胃消食片……
从世界杯开幕至今，已过去近一周时间。无论是德国队小组赛首轮“爆冷”负于墨西哥，还是C罗的“帽子戏法”，球场上总是精彩迭出，充满未知和悬念。
速效救心丸、健胃消食片成球赛常备“零食”的说法，或许为网友夸张；但话说回来，球赛虽动人，身体健康可不能因此忽视。
小龙虾不适合作为看球夜宵
谈到看球时的保健问题，我们首先想到的，或许便是夜宵了。世界杯期间，啤酒，烧烤，“麻小”生意均迎来旺季。
那么，对于这样的看球搭配，医院营养科医师张伦是怎么看的呢？
“夜宵适度，不推荐常规的啤酒配小龙虾，白天可以补充蛋白质，晚上还是要以清淡易消化为主，不能打乱胃肠道的正常秩序。”张医师说，龙虾的蛋白质含量较高，作为夜宵摄入，会加重夜间胃肠道负担。
同时，对于有痛风或高尿酸血症的人来说，张医师更是不推荐吃小龙虾。“此类病人夜间进食小龙虾，容易造成尿酸升高，加重病情或者诱发痛风。”
那么，冰啤酒君又如何呢？
张伦告诉记者，过量喝冰镇啤酒，易使人体胃肠道温度骤降，血管迅速收缩，血流量减少，从而导致消化功能紊乱，诱发腹痛、腹泻等。“喝啤酒时，建议一次不要超过2瓶，小酌就好；下酒菜，不超过日常推荐的1.5倍，够吃就好。”张伦说。
此外，长时间看电子屏幕则会导致眼部疲劳。因此，补充维生素A就成了较为必要的饮食配备，它可以缓解用眼过度造成的视觉疲劳。
“很多看球的人可能为了不打扰家人休息，不开灯就黑灯瞎火地看球，或者使用所谓的‘夜间模式’，其实都是很伤眼睛的。”张伦说，胡萝卜、猪肝、菠菜、西蓝花等都是富含维生素A的食物，可以在日常食谱中适量添加。
佛系看球稳情绪要允许自己看球后睡不着
除了饮食上，情绪管理也成了世界杯期间值得重视的一个问题。
“对于球迷，尤其是伪球迷来说，看球可以增加社交话题，与朋友聚会的次数也会增加，有利于促进生活的乐趣以及压力的释放。”浙江大医院精神卫生中心副主任心理治疗师胡健波说，从心理学角度来说，在观赛过程中，一些人会因为不断准确预测获胜方、进球数等觉得有面子，自信心因此得到增强，这对于个人积极心理状态的培养也是很有帮助的。
但这位心理医生也表达了自己忧虑的地方。
“怕就怕真球迷太较真，情绪总是被比赛结果牵动，一会儿兴奋，一会儿焦躁，自己又缺乏对极端情绪的控制能力，从专业角度来说，这类人群并不建议看球。”胡健波说，长时间的情绪不稳定容易产生抑郁症、躁狂发作、双相情感障碍等精神疾病。
那么，在观看球赛时，到底该如何管理好自己的情绪，避免一些极端情绪，甚至精神疾病的发生呢？
“对自己期待的球队的表现，要抱有一颗平常心，不要把比分看得太重，建议不要每场比赛都看，可以做一定的选择，平衡好看球与工作的时间分配。”胡健波说，这样的建议说起来容易，但对于那些球迷来说，执行起来还是比较困难的，因此必要的时候要进行自我暗示，从而调整好自身情绪。
而对于那些单独看球，情绪波动又常常较大的人，胡健波则建议，可以找几个人一起看球，“通过与人说话、表达，可以在一定程度上起到发泄的作用，从而避免极端情绪的积累。”
胡健波告诉记者，在往年世界杯期间，除了情绪问题，睡眠问题也是门诊咨询中最常见的另一问题。
对于球迷来说，四年一次的世界杯无疑是一种仪式性的事件，准时守候、场场不落的心情是能够理解的。但很多球赛往往都在半夜11点，甚至凌晨2点，这就需要球迷熬夜才能实时收看到球赛了。由此便带来睡眠节律被打乱的问题。
“看球时精神高度集中，情绪亢奋，球赛结束往往一时很难入睡，这个时候你就要对自己睡不着这个事有一个提前的预估，应该允许自己出现不能立马睡着的情况。”胡健波说，如果在睡不着的情况下，还想着“还剩没几个小时就要上班了，我怎么还没睡着”，会产生双重焦虑，这比单纯没有睡觉的危害还要大。
胡医师建议，当你看完球赛一直没有睡着，又接近上班时间时，此时一种方法是静静地躺着“休息”；如果实在没有睡意，干脆起来洗个澡，在小区走一圈，或准备第二天工作的事情。这样反而有利于提升精神状态，缓解因睡不着而带来的焦虑感。
“但这样的做法只适用于偶尔的情况，长期以往是绝对不可取的，毕竟连续熬夜对身体的危害还是很大的。”胡健波说，看过球赛后经常出现睡不着情况的人，建议可以在前一晚做一下比赛预测，第二天起来之后看比赛回放，从而保证晚间睡眠，毕竟身体健康是重要的。
不过，胡医师也表示，多数世界杯期间出现的情绪问题和睡眠问题都是一过性的，大家不必过分担心。但如果情绪问题已严重至影响生活与学习，或是等到世界杯后尚不能缓解的，就要警惕是情绪疾病，及时寻求心理医生的帮助。