天刚蒙蒙亮，还没有过五点，75岁的老赵就早早起床了，前往公园里呼吸新鲜空气。其实，这对于老赵来说，不是他不想多睡会儿，只是长时间躺在床上，身体不是这疼，就是那痛，实在太难受了。无奈之下，老赵只能每天不到五点就起床活动活动筋骨。
在现实生活之中，大多数人老年人总是早晨起床很早，有人是因为习惯所致，也有人是为了养生。因此，早起一直是绝大多数人奉行的生活准则，也被视之为我们养生的好习惯。那么，老年人早起更健康，是否真的有科学依据？
为什么老年人容易起床过早？
在老年人中，老年人更有可能出现两种与疾病相关的昼夜节律睡眠障碍，即：高级睡眠阶段综合征(ASPS)和不规则的睡眠-觉醒节律。高级睡眠阶段综合征的特点是渴望入睡和早起，受影响的老年人可能会在深夜熟睡，然后在凌晨4点醒来，再也无法重新入睡。这种情况相对不常见，也仅仅影响了1%的老年人，而且可能具有遗传倾向。
而不规律的睡眠-觉醒节律更常发生在患有阿尔茨海默病等痴呆症的老年人群中，可能由于老年人对昼夜节律调节很重要的大脑区域受到损伤，或退化而发生。此外，老年人早起还要归咎于老年人的睡眠需求的减低。一般来说，超过65岁的老年人平均睡眠需求从9小时减少到7小时。尽管差异不大，但它仍然占据着老年人早起的重要因素之一。
最后，心理因素也对老年人的着非常重要的作用，比如抑郁症、焦虑症等等。不管是什么原因，如果早起引起焦虑或沮丧的反应，重新入睡变得更加困难，那么我们很可能需要认知行为疗法，才能得到改善。另外，环境因素的影响也很重要，比如睡眠时候的噪音、光线和温度等等。总而言之，如果老年人总是起床过早，并因睡眠质量差而感到过度疲倦，那么一定要好好回顾自己的病史，这对治疗睡眠不足能够提供很大的帮助。
老年人早起习惯将加重脑部与心脏负担，缩短寿命
以往我们总会认为，早起可以挤出时间工作，成就美好人生等最为理想的生活方式。但是就研究所知，太过于早起并没有帮助我们提升自己，相反还会危害我们的健康。此前，英国卫报上刊登了一项研究显示：
老年人在早上6点以前起床。心脏衰竭和脑血管意外的风险将会增加4成。
良好的睡眠意味着为人提供充足的睡眠，获得优质舒适的睡眠。良好的睡眠有助于保持身心健康，预防与生活方式有关的疾病。当睡眠不足或睡眠质量不佳时，会导致身心障碍，并有患上生活方式相关疾病的风险，比如高血压、糖尿病、高尿酸血症等等。实际上，老年人早上起床过早不只心血管意外大幅提升，心理疾病的发病机率也增加到2-3成。因此，老年人千万不要迷信早起。
俄罗斯人民友谊大学发表在《PersonalityandIndividualDifferences（个性与个体差异）》的一项研究中，研究人员将清晨型定义为凌晨高度清醒、中午、下午慢慢困倦，与白天困倦型相对应。由此可见，老年人起床过早很容易导致生理时钟紊乱，使得白天的记忆力、集中力下降。这也是为什么我们经常看到，有些早上起床过早的老年人一坐下就精神萎靡，想要睡觉的原因。
老年人早上起床做好5点才健康
美国哈佛大学曾强调，清晨6点至9点之间心脏病的发病率是最高的。这是因为我们在早晨时，交感神经兴奋增加，心率波动较大，从而心肌耗氧量也会增加。此外，我们在睡眠了很长一段时间，身体水分流失，血液的粘稠度也会增加。再加上，早晨温度较低，血管收缩而导致血压升高，所以老年人早上起床的时候一定要做好5点才会更健康。
1、起床时间需正确
一般来说，老年人理想的起床时间是早上7点以后，并在早上8:30之前吃早餐。不然，起床过早很容易导致生理时钟紊乱，从而加重器官的运作负担，因而增加罹患疾病的风险。此外，因为老年人的睡眠总是片段式，所以有时候我们藉由多次的短暂睡眠来达到每日的需求量。
2、早上清醒后不要着急起床
众所周知，我们的血压在一天之中会反复升降，尤其是在早上起床开始活动时，血压会急剧升高。假如此时血压上升太过剧烈，而且频繁发生，将很容易导致增加心、脑血管疾病的风险。因此，建议老年人在起床的时候，可以进行简单的热身动作，让脑部血流得到及时的输送，这将有利于我们血压的稳定。
3、起床后补充水分
经过一个晚上的睡眠，我们身体的水分会丢失很多，血液粘稠度也会增加。因此，老年人在起床之后，应该立即补充ml的温开水，这不但对血液循环十分有益，还会让肾脏处于健康的状态。
4、起床后别用冷水洗漱
当我们起床后，身体的副交感神经会占据主导地位，如果用冷水洗脸，很容易导致身体的温差变化，使得血压飙升。一般建议，老年人使用温水洗脸，就可以避免血压飙升的危害。
5、上厕所别太用力
很多老年人有便秘的毛病，因此也习惯在上厕所时过度用力。要知道，过度用力很可能会造成腹压上升，从而使得血压飙升。所以，建议老年人在起床上厕所时，尽量采取坐姿降低腹压。在平时，我们也可以多增加膳食纤维的摄入，培养自己规律排便的习惯。