我们都知道，血压、血脂、血糖、血尿酸，是衡量人们身体状况的，最基本的四个指标。
那么，这些指标，应该如何衡量，你知道吗？
今天为大家讲解一下，这四个指标的参考值对照，记得收藏留用哦！
一、血压
是指血液在血管内流动时，作用于单位面积血管壁的侧压力。
血压过低：容易造成营养和氧气供应不足；产生无力、头晕等症状；
血压过高：会损伤血管、心脏、肾脏等器官组织，同时增加中风的风险。
建议：测量血压值，受很多因素的影响。如心情、运动、气温等...
所以通常单次测量，不能作为诊断结果。
各个年龄，正常血压对照表：
儿童血压对照表：
各类血压值参考：
如何稳定血压？
1、不要过咸
日常饮食过咸，会使血压升高，同时会使电解质失衡，影响血压水平。
尤其是对于高血压者来说，吃盐，一定要控制好量，避免摄入过多，但也不是一点盐不吃。
正常每日摄盐量为6克，高血压者要控制在4克以内。
除了食用盐，还应该注意酱油、蚝油等的含盐量。
2、减少生气
情绪的波动，会直接影响血压的高低。
比如生气，愤怒，紧张，压力等不良情绪，会直接导致血压升高。
因此，想要稳定血压，一定要保持愉悦的心情，情绪稳定了，血压自然平稳。
3、坚持运动
运动，可促进身体血液循环，提高新陈代谢的能力，加强心肺功能。
另外，日常坚持运动，还利于控制体重，减少肥胖的发生。
要知道，肥胖者患高血压的几率是非常高的。
建议，根据自身情况，制定简单的运动项目，如慢跑，散步，太极等。
二、血脂
血脂是血浆中的中性脂肪和类脂的总称。
血脂过低：容易引发营养不良；
血脂过高：会造成营养过剩，危害身体健康。
血脂对照表：
如何降血脂？
1、降脂菜
大蒜，其降脂作用，与大蒜内所含物质蒜素有关。日常食用，还能起到抗菌消炎的作用。
腐竹，被称为“素中之荤”。营养价值高，可健脑益智，同时还能起到良好的降脂作用。
苦瓜，性凉味苦，含有较多的苦瓜皂苷，维生素和多种矿物质，能调节血脂，提高身体免疫力。
菜花，含类黄酮。其是一种良好的血管清理剂，能够有效地清除血管上沉积的胆固醇，预防血脂升高，还能呵护心脏的健康。
2、降脂饮
山楂泡水：山楂中的有效成分，有助于调节血脂；还能起到促进消化的作用。
荷叶泡水：可改善血液黏稠的状态，降低血脂。
3、降脂运动
走路：有关研究指出，饱餐之前，短时间地快速行走，其所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪。
因此，可有效消除人体内的多余血脂。
建议：每天坚持连续行走步，坚持3个月以上，会有比较明显的降血脂效果。
三、血糖
血中的葡萄糖，称为血糖。葡萄糖是人体的重要组成成分，也是能量的重要来源。
血糖过低：易导致记忆力减退、反应慢；
血糖过高：会导致大血管病变，危及生命。
血糖对照表：
糖尿病对照数据：
轻度糖尿病：7.0~8.4mmol/L；
中度糖尿病：8.1~10.1mmol/L；
重度糖尿病：大于10.11mmol/L。
注意，孕妇空腹血糖：不超过5.1mmol/L。
如何改善高血糖？
1、少熬夜
有关数据指出，长期睡眠不足5小时的人，其患糖尿病的风险，比正常睡眠者增加约2倍！
睡不足，会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，从而影响身体整个代谢系统，不利于血糖的控制。
当然，也不建议过多睡眠，正常来讲，睡眠时间在7-8小时即可。
2、饮食法
魔芋：对稳定血糖，有较好的效果；另外，其吸水性强，热量低，可增加饱腹感，还能减轻体重。
冬瓜：能抑制糖类转化为脂肪，日常食用，既能减重，又能降脂降糖，一举三得。
莴笋：含糖量较低，日常食用，可以改善糖代谢，起到降糖的作用。
紫菜：含丰富的紫菜多糖、蛋白质、胡萝卜素等，其中紫菜多糖能降低空腹血糖。
苦瓜：含苦瓜皂苷，有降血糖的作用。
3、侧抬腿
方法：身体挺直，右脚站立，缓慢抬起左腿，向左侧抬起，保持身体平衡；
之后左脚站立，右腿同上反复进行。每日2次，每次反复侧抬腿15组即可。
作用：能够帮助人们增强身体的代谢能力，有助于体内糖、脂质代谢，促进降糖。
四、尿酸
尿酸，是嘌呤代谢的终产物。
尿酸升高，会引起高尿酸血症或是痛风。
尿酸参考值：
临床上，当血尿酸超过微摩尔/升，才可诊断为高尿酸血症；
临床资料显示，大多数的痛风病人的尿酸值，都是超过微摩尔/升。
如何降低尿酸值？
1、控制饮食
控制吃高嘌呤的食物：尽量吃适合高尿酸人群的低嘌呤食物。
低嘌呤食物是指每克中，含有的嘌呤量，少于25毫克的食物。
例如：
主食类：玉米、大米、高粱等荤食：白肉类、蛋类等零食：干果、蜂蜜等奶类：牛奶、乳酪蔬菜、水果类：大部分的水果和蔬菜，都属于低嘌呤饮品：绿茶、苏打水海产类：海蜇、海藻
2、减少酒精
众所周知，尿酸高的人，一定要远离酒精。
不论是白酒，啤酒，还是红酒，任何酒，都要远离。
这是因为，酒精，是尿酸的催化剂，升高尿酸的同时，还可能阻碍尿酸的排泄。
严重还会造成尿酸结晶，引发痛风。
3、不要憋尿
尿酸高的人，通常我们建议多喝水，而多喝水，是为了多排尿，增加尿酸的排出量。
因此，憋尿的行为，一定不要有。
当尿意来临，要及时排出，切莫隐忍。
否则，会导致尿酸堆积肾脏，损害肾脏的健康。
总结：以上为血压、血脂、血糖、血尿酸，一般对照表，人手一份，仅供参考；
如合并有其他疾病，还请遵医嘱，谢谢！
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