导语：维生素是人体的重要营养素之一，在人体内是不能够自我合成的，也无法满足机体的，需要需要通过一些食物供给来维持正常的生命运动。
01维生素对人体有哪些重要作用？
1、参与体内重要的合成、代谢反应：人体内许多酶促反应和重要物质的合成都是离不开维生素的。
比如维生素a可以调节夜视能力，维生素D可以促进骨头和牙齿的钙化，维生素K可以合成凝血因子等，所有的维生素都会参与身体的合成代谢反应。
2、抗氧化的作用：就可以起到抗氧化的作用，比如维生素C和维生素E是人体的抗氧化剂，可以起到保护人体细胞膜和蛋白质结构功能的作用，也可以影响细胞的分化。
3、调节基因表达：有些维生素可以起到调节人体基因表达的作用，比如维生素E，有利于身体各项机能有序正常的进行，可以维持细胞组织等的正常功能，维持机体正常发育。
02维生素可以分为哪些？
维生素是人体重要的物质，虽然平常对维生素的日需量是比较少的，但是如果长期摄入不足也会导致维生素缺乏症，比如贫血外血病，佝偻病等。
维生素一般可以分为水溶性维生素和脂溶性维生素，水溶性维生素主要是维生素C和B族维生素。
子溶性维生素主要是维生素a维生素D，维生素K，维生素E，腰酸体出现缺乏维生素动力比较多，或者是缺乏补益的维生素之后就应该及时补充，缺乏不同的维生素导致临床的一些症状也是不一样的。
B族维生素是一个比较庞大的家族，包括维生素B1，维生素B2，维生素B6，叶酸B12等等，对于人体起的相关作用也是不一样的。
今天我们就一起了解一下，维生素B12，平常一瓶维生素B12的价格是非常便宜的，但是对身体却可以带来很多的好处。
03维生素B12有啥作用？
维生素B12也叫钴胺素，是容易被人体消化吸收的，会参与制造骨髓红细胞防治贫血的出现，起到预防大脑神经受损的效果。
如果身体缺乏维生素B12，容易导致身体出现不同的贫血问题，也会使神经系统和皮肤粘膜受到损害。
通过积极的补充维生素B12，可以增强身体的造血功能，也可以提高身体免疫力，提高自身的患病能力。
块钱一瓶的维生素B12，或可以改善这5种病，早知道早受益
失眠
随着生活压力的增加，很多人会出现难以入睡的情况，或者是半夜惊醒的现象，睡眠质量受到了很大的困扰，而且还容易出现其他的一些疾病，比如记忆力衰退，神经衰弱等等。
如果出现了这些情况，可以服用维生素B12来起到一定的效果，因为维生素B12，可以起到修复神经，调节神经的作用，可以改善入睡治疗。
月经不调
对于很多女性来说，经常会出现月经不调的情况，这种情况一般是因为个人的身体素质或者是激素分泌不足导致的。
维生素B12可以有效的刺激的分泌，提到调节月经不调的效果，还可以提高子宫的免疫力，有利于经血迅速的排出，改善女性月经不稳的问题。
口腔溃疡
在生活中有些人经常会被口腔问题所困扰，就是口腔溃疡，虽然不是大的问题，但是也是非常疼痛的，出现这种情况和身体缺乏维生素是有很大关系的。
维生素B12可以促进伤口的愈合，而且可以防止溃疡面出现感染的现象，减少疼痛也可以降低口腔溃疡发生的风险。
气血不足
对于女性来说特别容易出现气血不足的情况，出现这种现象不但会出现特别乏力疲倦的现象，身体的抵抗力和免疫力也会受到很大的影响。
如果想要改善气血不足，除了正常的吃一些补气血的食物，平常也可以补充维生素B12可以起到改善防止缺铁性贫血的作用。
食欲不振
虽然现在人们的生活水平有了很大的提高，但是很多人的肠胃却出现了问题，容易出现消化不良，食欲不振的现象。
维生素B12可以促进蛋白质和碳水化合物合成，加速个人新陈代谢的效率，及时的补充维生素B12可以促进身体蛋白酶和胃酸的结合，有利于增强食欲。
05维生素B12可以长期食用吗？
维生素B12是不适宜长期服用的，可能会给小姐带来一些副作用，如果长期服用会导致出现低血钾，高尿酸血症，甚至可能会引发痛风的现象。
长期服用维生素B12也可以产生耐药性，但治疗疾病的可以在医生的指导下按时服用药物，如果是为了起到保健的效果，是没有必要长期服用的。
因为每种维生素最重要的来源就是食物含有维生素，含有维生素B12的食物是非常多的，比如动物的肝脏，海产品，脱脂奶粉等，可以通过食物来补充。