爱美之心人皆有之，尤其是对于女性朋友来说，好身材对于自己更是尤为重要。于是很多女性就会通过减肥的方法来塑造纤细苗条的身材，从而来增加自信以及魅力。
若是身材过于肥胖，会使身体出现劳累食欲不振的情况而及时减肥，不仅能够提高魅力和自信，同时也能够改善皮肤状态，使女性保持年轻健康的活力。
减肥其实是一个比较有耐心的过程，但是有很多人认为减肥就是减少饮食的摄入。但其实这是一种非常错误的做法，很有可能会使身体出现问题。
千万不要以消耗自身健康为代价来减肥而减肥，真正的意义并非是变得纤细苗条，而是让自己的身体变得更加健康。
根据有关数据统计得知，肥胖的人患有脑血栓以及心衰的发病率，要比正常体重的人高一倍，患有冠心病要比标准体重的人高两倍，高血压的发病率更是高达2~6倍。
对于每个人来说，减肥的目的不仅是为了让自己变得更有魅力更好看，同时也是为了更加健康，能够远离众多疾病的困扰。
而正确的减肥方法是非常重要的，在减肥期间一定要注重饮食营养的均衡性，减少总热量的摄入，增加脂肪的消耗，这样才能够起到减肥的效果，同时也不会伤害身体健康。
01身材过于肥胖会给身体带来什么危害？
1.肥胖对身体危害非常多，肥胖可以引起各种代谢综合征，比如糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝、痛风等。
2.还可以导致睡眠呼吸暂停，出现呼吸困难、睡眠中憋气，导致觉醒次数增多。
3.还有心律失常，容易诱发高血压、冠心病、心绞痛；还有脑卒中，甚至出现猝死。
4.过度肥胖，因为体重过大对关节造成压迫性损伤，尤其对膝关节损害不可逆转。
5.儿童肥胖影响儿童生长，影响身高，不少儿童因为肥胖患糖尿病、骨关节病。
6.肥胖人群也会因为身体不适，产生心理方面的障碍，经常会有失眠、焦虑、抑郁、性功能减退等心理疾病。
7.世界卫生组织指出：肥胖者不仅增加患糖尿病代谢综合征、睡眠呼吸暂停综合征的危险性，而且也增加癌症发病率。
8.过于肥胖的女性影响怀孕，出现不孕症。肥胖对人体百害而无一利，建议大家合理饮食、增强锻炼，拥有健康的生活方式。
02减肥适合吃的7种主食，玉米排第6，榜首建议大家适当多吃
1.豌豆
豌豆是属于豆类的食物，豌豆含有丰富的蛋白质，胡萝卜素不仅能够帮助我们身体起到促进肠道运动的效果，同时还可以防止便秘的情况。
水煮的豌豆更加的富含营养，饱腹感也非常强，而且含有的热量也很低。日常生活当中我们多吃一些豌豆，可以做些我们人体的新陈代谢功能，加速我们脂肪的燃烧。
2.黑米
黑米可以减肥，它富含纤维素。食用后，能使人体感到饱胀，促进肠道蠕动，排出人体内的垃圾毒素、粪便和多余水分，这对减肥非常有利。
黑米是一种低热量、低脂的粗粮，富含维生素B，可以燃烧人体脂肪，避免多余脂肪的积累，从而达到减肥的效果。
3.豆浆
豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆（克）热量35卡路里，相对于豆奶。
不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。
4.红薯
红薯是一种药食兼用的健康食品，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。很多人觉得红薯很香甜，怕吃多了会发胖，其实，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
5.冬瓜
冬瓜是日常生活中常见的食物，冬瓜中有着丰富的水分所存在，每克鲜冬瓜含水量高达96.6克。能有效补充人体水分，缓解便秘，滋润肠道。
此外，它还含有大量的丙二酸，能有效防止脂肪在人体内的积累，抑制人体肥胖，有利于健康。此外，冬瓜的脂肪含量和钠含量都很低。经常食用的确能带来减肥的效果。影响。
6.玉米
玉米含有大量纤维素，经常吃玉米可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。此外，玉米中含有的物质可以促进肠胃蠕动，使肠胃消化吸收更快，对减肥有很好的效果。
吃玉米时，最好不要添加任何调味品，这也可以降低体内胆固醇，吃玉米可以达到良好的减肥效果。
7.山药
山药是一种很常见的蔬菜，它含有较少的卡路里，但营养丰富。不仅能增强饱腹感，还能控制食欲。
山药富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，对便秘和肥胖有很好的缓解作用。
山药最大的特点是含有大量的粘蛋白，它是多糖和蛋白质的混合物。对人体有特殊的保健作用，能防止脂肪沉积在心血管系统，增加血管弹性。
03减肥时要注意什么？
1.绝对不吃宵夜，少吃零食。
2.三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃得过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。
4.减肥期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少食物之烹调，减少用油。
拥有一个正确而又健康的减肥观念尤为重要，千万不要盲目的减肥。若是盲目的减肥，反弹是必然的，同时也会对身体带来伤害。
过胖过瘦都会对身体健康带来不利，千万不要因为过度的追求苗条身材而导致身材过瘦。一定要树立正确的减肥观念，从而来拥有健康而又完美的身体以及身材。#爱乐养生指南#