大家都知道，合理运动对痛风朋友来说益处多多，主要有这几个方面：可以改善身体的整体代谢机能，促进尿酸的排泄；可以控制体重，保持身材；可以增强抵抗力，避免痛风发作等等。
那么，该如何正确的运动呢？以下5个建议，你一定要知道！
避免急性期运动
首先要知道的是，在痛风发作的急性期是不适合运动的，这个时候需要多休息，尽量减少关节的活动。其实在痛风发作急性期，关节一般都红肿热痛，非常难受，你想运动也运动不了。
推荐选择有氧运动
当处于痛风发作间歇期，或者是还未发生痛风，仅仅是高尿酸血症的的情况，是可以适量运动的，推荐有氧运动。
比如慢跑、快步走、游泳、骑车、太极拳等等，都是非常适合痛风朋友的运动。从小运动量开始，循序渐进，防止过度运动。
运动的准备工作也要注意，不要觉得运动会产热就穿的过少，如果已经出现关节处的病变，就更要注意防寒保暖了。在运动装备方面，尤其要穿舒适的鞋子，防止足部扭伤。
运动强度要控制好
痛风的朋友千万不要剧烈运动，因为剧烈运动会产生大量的乳酸，乳酸和尿酸就会竞争排泄的通道，所以就会影响尿酸的排泄，这样就更难降尿酸了，反而加大诱发痛风的风险。
所以，运动强度不宜过大，但是强度太低也达不到锻炼的效果，可以根据自己的身体特点，年龄情况，选择适合自己的运动方式。
坚持运动很重要
坚持运动锻炼才能起到有效改善身体代谢的作用，最好是每天都能进行有氧运动锻炼。如果时间真的不允许的话，一周至少也要有5次的运动量。
还要注意选择锻炼的时间，建议运动时间最好选在下午，因为经过白天长时间的太阳的照射，下午空气中的有害物质和病原微生物最少。尽量不要选择在清晨运动，现在快到冬天了，早晚气温偏低，容易诱发痛风发作。
运动前后多补充水
运动的过程中往往会出较多的汗，所以在运动的前后，可以多多补充点水，但是也不建议刚刚运动完，下一秒就急着喝水。正确的应该是：运动前一小时提前喝水，运动后歇一会再喝水。
运动后即使身上黏糊糊的也不能马上洗澡，应该让身体慢慢平静下来，脉搏恢复到接近正常水平再去洗澡，最好是温水洗澡。
以上就是对痛风朋友的运动建议，在痛风急性发作期还是要多休息，在痛风间歇期是可以适当运动的。
本文由内分泌科医生谢捷，营养师龙溪审核
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