对于有高尿酸问题的朋友，通常都会关心如何把尿酸降下来的问题，多增加尿酸的排泄，无疑是降尿酸的有效途径之一。尿酸到底是如何排泄的，出汗能不能降尿酸？今天就和大家简单探讨一下尿酸排泄的问题。先来说一下出汗排尿酸的问题，我们先来看下汗液的主要成分，汗液的主要成分当然是水，汗液中含水98~99%，另外其主要的物质就是氯化钠、钾盐等，另外还有少量的含氮的代谢物，如尿素、乳酸、尿酸等。汗液中确实存在少量的尿酸，因此，汗液也是可以排出尿酸的一个途径。但是，出汗对于降尿酸的作用却微乎其微。给大家分享一个数据，1公斤人体汗液中含有尿酸的最高值是35.7μmol，这个值是什么概念呢，尿酸的分子量是左右，这么算下来，人出1公斤的汗液，排出的尿酸量大约是6mg，而人体内动态平衡性的尿酸池中，每天排出的尿酸量是多少呢？是mg！也就是说，就算是你出汗1kg，通过汗液排出的尿酸量也只有每日正常排出尿酸量的百分之一。有研究发现，通过3小时的高强度剧烈运动，有时候出汗量会达到5公斤！但即使这样，按最高浓度计算，尿酸的排泄量也不过是人体每天需要排出尿酸量的二十分之一。因此，想靠多出汗来降尿酸，借用一句《最近比较烦》里面的歌词来说：这个，基本上，很难。那么尿酸到底是通过什么途径排出体外的呢？人体内多余尿酸，大约有三分之二的部分，在肾脏经过肾小管的过滤重吸收后，未被重吸收的部分就会进入尿液，随尿液排出体外；而其他的多余尿酸，还有一部分会在肠道中，被肠道菌群分解后，随粪便排出体外，这部分大约占三分之一左右，而汗液、体液排出的尿酸，跟这两个尿酸排泄的主要途径相比，可以说是微乎其微了。因此，想要多排泄尿酸，对于肾功能没有问题的朋友，多喝水多排尿水很靠谱的办法，通过多排尿，加大尿酸的排泄量，有助于高尿酸患者控制尿酸值，减少痛风发作几率。另外，保持良好的肠道微生态环境，存进多余尿酸在肠道内的微生物降解，也是促进尿酸排泄的好办法。如何调节肠道的微生态环境，并不是吃点益生菌、喝点酸奶那么简单，这需要健康的生活习惯，良好的心态，以及专业医生的调养，多个方面共同努力。有的朋友还有这样的疑问：你说汗液排不了多少尿酸，我的高尿酸，通过加强运动，为什么有显著的下降呢？实际上，我们虽然说靠出汗排尿酸不靠谱，但是对于高尿酸的朋友，我们还是鼓励运动的，运动对于尿酸的改善作用并不体现在出汗排尿酸方面，运动一方面可以改善人体的整体代谢机能，改善肥胖等方面的代谢风险问题，另一方面，运动过程中，大量出汗，也会促进补充水分，多喝水，多喝水多排尿，进一步有促进了尿酸的排泄，还有一点，运动对于肠道菌群的调节，促进尿酸的肠道排泄，也是很好的健康习惯。对于高尿酸来说，促进“多排”或者说改善尿酸排泄，是降尿酸的好办法，但在促进排泄的同时，也要注意少产，体内合成的尿酸通常难以控制，但生活饮食上注意清淡饮食，低嘌呤饮食，控制食量，规律饮食，也是可以减少外源性尿酸产生的好办法，对于降尿酸，只有做到少产多排，双管齐下，才能起到最好的效果。
编辑：白建甫张兆玮
主编：任向前
编审：马仲华
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