高尿酸，也就是“第四高”，发病率，逐年上升，已成为不容忽视的健康问题。
高尿酸，是诱发痛风的一个关键因素，目前，高尿酸者约1.2亿，痛风者约万。
生活中，发现自己尿酸高，要么是出现了痛风，要么是在体检时查出。
很多人，在体检出尿酸高时，由于没有“不适”症状，经常会忽视。
然而，无论有无症状，其对人体各器官的损害，都十分巨大。
无症状的高尿酸，更危险，就像是“沉默的杀手”，危害着生命健康。
查出尿酸高，要防并发症
一旦，查出体内尿酸高，一定要引起重视，注意防止并发症。
很多人，都知道，尿酸高会导致痛风，但尿酸高不仅仅会导致痛风，还有其他并发症。
如果，尿酸高，高于饱和值时，会析出尿酸盐结晶，沉积在人体不同部位。
沉积在关节，可引发痛风性关节炎，严重者将会导致关节变形。
沉积在肾脏，可造成痛风性肾病、尿酸性肾结石，从而引发尿*症。
尿酸盐，还会刺激血管壁，可引发动脉粥样硬化。
尿酸盐结晶体，亦可损伤胰腺β细胞，可诱发或加重糖尿病。
查出尿酸高，谨记“三句话”
第一句：多喝水，不憋尿
尿酸高，一定要多喝水，一方面，可补充体液，稀释尿酸，减少尿酸结晶。
另一方面，多喝水，增加尿量，促使尿酸随着尿液排出体外。
而在多喝水的同时，还不能憋尿。
一旦憋尿，体内的尿酸，不能随尿液排出，在体内堆积，容易以尿酸盐的形式析出，沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。
因此，查出尿酸高，多喝水，但不能憋尿。
第二句：管住嘴，不贪食
尿酸高，与饮食摄入高嘌呤食物，有一定的关系。
所以，查出尿酸高的人，一定要注意，管住嘴，有些食物，不能贪食。
如，动物内脏、牛羊肉、贝壳类海鲜、肉汤、火锅等，都要注意少吃。
此时，调味品，如耗油、鸡精等，也要少用一些。
尿酸高，一定要管住嘴，减少嘌呤的摄入。
第三句：多运动，不久坐
查出尿酸高，还要注意适当的运动，千万不要久坐。
长期静坐，运动少，会导致高嘌呤物质，堆积在体内，排不出、消耗不了，很易使尿酸升高，引起痛风。
并且，久坐伤肾，长期静坐，不利于肾脏健康，一旦肾脏受损，也会影响尿酸的排泄。
所以，尿酸高的人，一定要注意，减少久坐，适当运动，可先从每天健走20-30分钟做起。
查出尿酸高，喝好“四种水”
第一种：白开水，每天喝
尿酸高，多喝水，白开水，绝对是首选。
白开水，虽然清淡无味，极其普通，但对人体的生理机理，具有很重要的调理作用。
白开水，具有促进新陈代谢之效，能使机体的抗病能力提高，增强人体免疫力。
尿酸高，每天都要多喝点白开水，有助于尿酸的排泄，至少应该达到ml。
冬季，最好喝温热的白开水。
第二种：代茶饮，经常喝
对于尿酸高的人，平时经常喝点代茶饮，可很好的帮助降尿酸。
代茶饮，也就是用一些具有药用价值的植物，泡水喝，有一定的养生之效。
可以用，蒲公英，搭配玉兰根，做成蒲公英玉兰根茶，热水冲泡，代茶饮，促进尿酸排泄，减少痛风。
蒲公英，是一种随处可见，药用价值极高的植物，用其泡水，有助于尿酸的排泄。
蒲公英，有“尿床草”之称，利尿散结，效果尤佳，有助于增加尿酸随尿液排出体外。
玉兰根，是从欧洲引进的一种特殊食材，后被中国药典录入。
研究发现，玉兰根可调节机体内分泌，有降尿酸、防痛风、减少痛风发作之效。
研究证明，菊苣可显著降低由高血糖引发的尿酸、血糖升高，
玉兰根的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成；亦可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用。
尿酸高者，不妨这样搭配泡水喝，有助于体内尿酸的排出，预防减少痛风的发作。
第三种：甜饮料，不要喝
尿酸高，甜饮料，一定要注意，不要喝。
研究发现，每天喝一罐含糖软饮料，会让女性痛风风险增加70%，喝2罐以上，痛风风险会增加2.4倍以上。
甜饮料，含有大量的果糖，在体内的分解会直接产生尿酸。
果糖又会减少肾尿酸排泄，在双重影响下，尿酸会越来越高，严重危害健康。
因此，尿酸高的人，含糖的甜饮料，不要喝。
第四种：各酒饮，皆不喝
痛风的人，都知道，不能喝啤酒。
其实，尿酸高，痛风的人，不单单是不能喝啤酒，任何酒饮，就不能喝。
因为，酒精，是尿酸的催化剂，会升高体内尿酸，亦会阻碍尿酸的排泄。
对于男性而言，经常喝酒，比不喝酒的人，要高出两倍患痛风的风险。
因此，只要是含有酒精的饮品，尿酸高者，就不能喝，各类酒饮，都要远离。
防痛风，少并发症，还要做好这几点：
1、控体重
肥胖、超重，也会增加痛风的风险。
一般情况下，肥胖者的血尿酸水平，高于正常人，若痛风者伴有肥胖，还可影响药物效果，降低药物敏感性。
所以，尿酸高者，一定要注意控制体重，切莫超胖。
2、多监测
一旦查出尿酸高，即使没有不良的症状，也一定要注意监控尿酸值。
当尿酸值超过μmol/L，不论有无症状，都要进行降尿酸的治疗。
3、运动要适当
尿酸高，要进行一定的运动。
但要注意，此时，运动要适当，易选择有氧运动，不要做剧烈的运动。
一旦做高强度剧烈运动，也会导致体内尿酸增多，反而不利于降尿酸。
并且，在痛风发作期间，不宜运动。
4、管理好睡眠
尿酸高，一定要注意，不要熬夜，保证充足的睡眠。
熬夜，睡眠不足，便会使体内机能紊乱，内分泌失调，从而促使体内尿酸升高。
少熬夜，规侓作息，才能让身体休息好，保证机体正常运转。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇