春节假期结束，虽说新年新气象，但许多人却出现没心情上班、精神萎靡、食欲不振、身心俱疲等症状。
"综合征"，在医疗上是指出现症状不同而又有相关联系的多种病症现象的统称，是常用的医学名词。
医院心血管科四病区副主任冯伟介绍，通常节后的头两三天，上班族的工作效率较低，久久不能进入状态，心情烦躁，精力难以集中，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“节后综合征”。如何缓解“节后综合征”？中医来给您支招。
症状一
焦虑
春节长假期间，人们往往娱乐过度，饮食和作息规律也均被打乱，导致节假后体能下降和情绪紧张，进而出现疲乏、焦虑等症状。一般人经过一周的自觉调整，就可以恢复正常，但若市民在假日后发觉自己出现严重的情绪反应，就应及时就医，否则容易导致焦虑症等神经官能症。缓解焦虑
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转移注意力：注意力不集中，胡思乱想，心神不宁，这都会影响身心健康，也会影响工作状态，建议制定一些有意义的目标，转移注意力，全身心投入到新的活动中去，就不会再理会焦虑了。
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音乐疗法：通过声音的刺激，让自己的身心得到放松。一般会选择比较宁静柔和的音乐，如轻音乐，听音乐的时间至少半小时。通过听舒缓的音乐让自己情绪放松，给自己积极的心理暗示缓解紧张。
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腹式呼吸法：有意识使用腹部呼吸时，细心体会腹部的一起一落，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。此法使人心情平静、放松。
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多按耳垂上的“皮质下”及“枕穴”等穴位，此法能有效缓解紧张情绪。
症状二
疲劳
节假日期间的聚会时间较长、日夜颠倒，易引起一系列身体和精神状态的“不舒服”。这种劳累疲乏的身心功能紊乱的症状如长时间持续，就会出现肌肉酸痛，精疲力竭，四肢无力等症状。
有些疲劳，休息之后就能缓解，很多人在假日狂睡补眠，可休息并不能缓解所有疲劳。中医认为“虚劳则必有所损”，疲劳对人体筋肉、关节、官窍、心神等会造成很大损害。“劳”是导致人体经络气血不足的重要原因。消除“劳”对身体的危害，就要从调理“经络气血”的源头开始。
缓解疲劳
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推拿、按摩从人体经络气血入手，活血通络，引导脏腑、皮肤、骨骼等气血饱满，濡养有力，从而恢复脏腑功能，充沛人体精气神，腰酸背痛、四肢无力等症状都在推拿手法变化中慢慢得到缓解。
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配合透背熏蒸中益气消疲方，通过透背熏蒸的透皮给药，分清浊理阴阳，托邪气以外出，抑邪气以消内，温阳气以振奋，激发人体经气、气血，提高脏腑功能，从而增强人体的自我修复功能。
症状三
眼疲劳
中医认为“久视伤血”，节日期间熬夜娱乐，使血不归肝，一个人肝血不足，不能濡养双眼，就会出现两眼干涩，视物不清。另外，假期人们情绪波动大，生气、焦虑等会引起肝气郁结，气血失和，目失所养，眼疲劳也会随之出现。
缓解眼部不适
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按摩眼保健穴：眼保健穴位分为近端和远端穴位，在眼睛周围和附近的穴位称为近端穴位；在躯体、四肢等部位的穴位称为远端穴位。常见又容易找到的近端有四白、承泣、攒竹、鱼腰、丝竹穴等。譬如说，眉毛上就有3个很好的护眼穴位，古人认为眉毛如鱼，攒竹穴在两眉头凹陷中；鱼腰穴在眉毛中点凹陷处；眉毛尽处则是丝竹穴。
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面对旷野，两目微闭，心平气和，眼球分别沿眼眶顺、逆时针，呈左、右、上、下方向运转，而后睁大眼睛，睁目做上述运转各10余次。同时可配合饮菊花茶、决明子茶、枸杞子茶，补肾、疏肝、清热明目。
症状四
代谢紊乱
冯伟指出，由于身体摄入过多的高脂肪或高热量的食物，肠胃负担加重，易引起消化不良。其症状表现为：（1）暴饮暴食后出现消化不良、腹胀、腹泻或便秘；（2）长久以后可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖等疾病；（3）还可出现脂肪肝、酒精肝或酒后关节疼痛的痛风症状；（4）若进一步发展可导致糖尿病、心脏病、脑中风或肝硬化等慢性病。缓解代谢紊乱
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首先饮食要素多荤少，炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，或选择清蒸、白灼等做法，少吃油炸油煎食品。可多吃菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等；多吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理气作用的食物，比如萝卜。
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应多喝粥和汤水，比如小米粥、银耳粥、面条汤等，这些汤汤水水可加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。
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配合喝淡茶来清除胃肠道的油腻，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。但要尽量少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等。
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吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化，例如苹果，其纤维素含量比较高，还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。
冯伟建议，要调理起居，保证充足睡眠，睡“子午觉”、多晒太阳。中医认为“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之前，从中医理论来讲，是“心经循行的时间”，午饭后睡30分钟即可，可以让精力尽快恢复。子时是指晚上11点到凌晨1点之间，是“胆经循行的时间”，晚上11点前就寝效果最好，可以减轻精血消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。
还可适当进行慢跑。最初三天，跑步不宜超过40分钟，速度以呼吸顺畅为宜，三天过后视身体状态恢复情况提高速度。经常做拉伸和放松运动会让肌肉松弛并富有张力，让身体更放松。
来源：未央健康文字素材及科学把关：医院史爱华、韩佳
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