面对疫情，响应国家号召，
大家基本都在居家减少外出，
而宅在家的时间较长，
稍不注意没控制好，
高尿酸就出来作妖了。
如果尿酸不降，一直堆积在体内，
那么浓度过高的尿酸则可引发痛风
注意：痛风有前兆
痛风的首次发作，症状和体征几乎总是突然出现，可能让你在半夜突然惊醒，感觉到大脚趾灼热肿痛，甚至出现在其他关节的疼痛肿胀，关节红肿和压痛。
一旦有过痛风发作的经验之后，痛风发作的几小时或者一天前，将要发作的部位会有钝痛、沉痛感或发烫的感觉，这些都是“痛风发作的前兆”，可能还会出现轻微的食欲不振、恶心、局部僵硬等等，年轻人有时会伴随轻微发烧。
科学防控高尿酸
一、注意饮食、避免各种酒类
1、要以低嘌呤饮食为主
对尿酸升高的人来说，控制食物嘌呤摄入量至关重要。避免集中进食嘌呤含量较高的食物，这样可以控制尿酸不继续升高。那些嘌呤含量比较低的食物，平时可以多吃，比如新鲜的蔬菜、谷类等等。
2、多吃药食同源类降尿酸食物
通过食用一些具有降尿酸作用的药食同源食物，可以加速尿酸的排泄，更快帮助尿酸降正常，并且效果还会比普通食物要明显很多。
像菊苣、栀子、葛根、百合、玉米须等，都含有利尿降酸的有效成分，中医上常用它们搭配成菊苣栀子口服液来调理高尿酸，通过让人体吸收其中的有效成分，不仅可促进尿酸的排泄，还可以加速尿酸盐结晶的溶解，对于缓解痛风和降尿酸都有很好的帮助。
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含有上述药材的栀子茶饮
每天上午下午各一包
轻轻松松降尿酸
二、规律作息、积极锻炼
我们都知道，尿酸盐沉积于血液和组织中，主要以关节处为主。
在痛风缓解期，通过合理运动，尤其是关节操，可减缓关节疼痛、防止关节挛缩，有助于促进关节局部血液循环，避免关节局部血尿酸沉积，在一定程度上可预防急性痛风再次发作。
肩关节操一臂由前方从颈旁伸向背部，手指触背，同时另一臂从侧方(腋下)伸向背部，手指触背，尽量使两手手指在背部接触。
左右交替为一组，每次20~25组，每组坚持8~10秒，每天3次。
肘关节操手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。
一前一侧为一组，每次20~25组，每天3次。
腕关节操
两手合掌，用力向一侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。
左右交替为一组，每次30组，每天3~4次。
指关节操
握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔，手伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。
一抓一伸为一组，每次30组，每天3~4次。
髋关节操
下蹲运动。
一起一蹲为一组，每次10～15组，每天2~3次。
膝关节操
左右交替为一组，每组保持3~5秒，每次10~15组，每天3次。
方法1：在椅子上端坐，双手紧挨臀部撑在椅子上，把左腿抬起，绷直，脚尖向上，脚后跟向前伸，要始终绷紧腹肌。换右脚重复同样动作。
方法2：弯曲左腿，将左脚外脚踝放在右膝上，脚面保持与小腿成直角，左手放在左腿膝盖上内侧，右手放在左脚脚后跟上，缓缓用力下压。换右脚重复同样的动作。
踝关节操
坐位，踝关节分别作屈伸及两侧旋转运动。
四个方向为一组，每次30组，每天3~4次。
另外，练习关节操时需要注意：
1.如果关节出现明显的疼痛、肿胀，则不宜进行练习，尤其是痛风病变侵犯了血管、肾脏、神经等系统的患者。
2.关节操适用于痛风缓解期，急性期应卧床休息。
3.重在长期坚持。
三、注意保暖，特别关节
加热会增加尿酸溶解度，相反，冷却会使尿酸析出，形成结晶，引起疼痛。白天不疼痛，就是因为手脚温暖，到夜里，手脚凉下来，或者睡觉时手脚伸出被子外，尿酸溶解度就会改变，尿酸析出，形成尿酸盐结晶，就会引起剧烈疼痛。
总之，对于高尿酸的病人来说，在日常生活中一定要格外的注意，懂得控制的人才能拥有健康的身体。
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