高血压、高血脂、高血糖，再加上高尿酸，被这四种慢性病缠上的人，既需要按时服药，吃喝等还要受到诸多限制，可称得上最让人无可奈何了！
送你四张“处方”，趁还来得及，看懂四高、防四高、降四高！
第一张：高血压“处方”
什么是高血压？
目前国内高血压诊断采用年修订版《中国高血压治疗指南》：
分类收缩压(mmHg)和/或舒张压(mmHg)正常血压和80正常高值~和/或80～90高血压≥和/或≥级高血压(轻度)~和/或90~级高血压(中度)~和/或~级高血压(重度)≥和/或≥单纯收缩期高血压≥和/或90这样来降血压！做法目标手段效果减少钠盐摄入每人每日食盐量逐步降至6g生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用；建议在烹调时尽可能用量具(如盐勺)称量加用的食盐；用替代产品，如代用盐、食醋等。2~8mmHg规律运动强度中等；每周3~5次；每次持续30分钟左右步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择；量力而行；循序渐进；目标对象为没有严重心血管病的患者。4~9mmHg合理膳食营养均衡食用油每人0.5两/日；少吃或不吃肥肉和动物内脏；其它动物性食品不超过1~2两/日；蔬菜每日~g，水果g；蛋类每人每周5个；适量豆制品或鱼类；奶类每日g。8~14mmHg控制体重体重指数(kg/m2)24；腰围：男性90cm；女性85cm减少总的食物摄入量，增加足够的活动量；肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。5~20mmHg/减重10Kg戒烟彻底戒烟；避免被动吸烟一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟；必要时戒烟咨询与戒烟药物结合。…限制饮酒每天白酒1两、葡萄酒2两、啤酒5两高血压患者不提倡饮酒；酗酒者逐渐减量。2~4mmHg第二张：高血脂“处方”
什么是高血脂？
目前，国内一般以成年人空腹血清总胆固醇超过5.72mmol/l，甘油三酯超过1.70mmol/l，诊断为高脂血症。将总胆固醇在5.2～5.7mmol/l者称为边缘性升高（国人血脂干预的参考标准（单位：mg/dl)）。通常所说的高血脂主要包括两方面，即胆固醇和甘油三酯。降血脂，也要根据类型有针对性地区别对待。这样降血脂！高血脂类型降血脂方法仅胆固醇高，甘油三正常关键是限制胆固醇摄入。1、忌吃或少吃：含胆固醇的食物,如动物内脏、蛋*、白肉、蚌、螺、鲍鱼、墨鱼等；2、适当吃：胆固醇含量并不高的食物,如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等补充营养。仅甘油三酯高，胆固醇不高1、控体重、控腰围：每周至少进行两次有氧运动，如慢跑、快走、洗等，使体重尤其是腹围降到正常范围；2、严格控制：碳水化合物的摄入,尽量少吃或不吃,因为碳水化合物已在体内转换为甘油三酯；3、戒酒，因为长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升；4、偶尔吃：蛋*、蟹*等含胆固醇较多的动物性脂肪；血胆固醇和甘油三酯都高1、降体重，每周至少进行两次有氧运动，最好选择强度小时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等；2、饮食控制要十分严格，既要限制高胆固醇食物，又要限甘油三脂。降脂六君子作用吃法山楂第二胃动力每天吃3~5颗山楂香菇降脂还降糖日常饮食少不了菌类食物木耳减少血液凝块形成、预防血栓热炒凉拌均可大蒜降低胆固醇最好做成蒜泥海带减少脂肪积存和肉一起做绿茶能清肠吃油腻了，饭后来杯绿茶第三张：高血糖“处方
什么是糖尿病？
目前常用的诊断糖尿病的标准是年版《中国2型糖尿病防治指南》：
糖代谢分类静脉血浆葡萄糖（mmol/L）空腹血糖和/或糖负荷后2h血糖正常血糖6.1和7.8空腹血糖受损(IFG)≥6.1，7.0和7.8糖耐量异常(IGT)7.0和≥7.8，11.1糖尿病≥7.0或≥11.1这样降血糖！牢记这样做具体方法一个信念与肥胖决裂体重控制在标准范围内：体重指
数(kg/m2)=体重/身高的平方
18.5过低，18.5~23.9，正常
24.0~27.9超重≥28肥胖
两个要素不多吃一口，不少走一步避免食用单糖含量过高食物，每人每
日添加糖入量不超过25克；少精米白面，
多点全谷类，如糙米、全麦、燕荞麦等；
每周分钟有氧运动，慢跑、快走、
打球、泳、跳舞、骑车等。
三个不沾不吸烟，不饮酒，不熬夜戒烟、戒酒、晚上11点前睡四个检查定期查体重、血压、血糖、血脂及时自己了解身体状况五六个月减肥不求速成每月减一两公斤即可,五六个月就见成效;七八分饱总量控制、结构调整、吃序颠倒每餐只吃七八分饱，以素食为主
，同时保证营养平衡;进餐时先吃青菜，
快饱时再吃些主食、肉类。
第四张：高尿酸“处方”
什么是高尿酸？
既往将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平——
男性大于μmol/L
女性大于μmol/L
因为，尿酸盐在血液中的饱和浓度为μmol/L（不分性别），超过此值可引起尿酸盐结晶析出，在关节腔和其他组织中沉积。
所以，年版《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》将血尿酸水平μmoL/L定义为高尿酸血症。
这样降尿酸！几个数字这样做3克盐每天的盐摄入量建议不超过6克，相当于一个啤酒瓶盖
，而痛风患者还得减半，每天最好别超过3克。
3升水充足的饮水有利于排出尿酸，预防尿酸肾结石
。痛风的人每天起码喝2升以上，最好能达到3升。
30分钟运动运动可以促进尿酸排出。以中低强度的为宜，比如游泳
、步行、跳舞等。50岁左右的患者，运动后微微发汗、
心率达到~次/分为宜。每天早晚各锻炼。
备好两杯水睡前一杯水：选择温开水较好，喝完水起个夜
，就能把多余的尿酸排出；
聚餐备好苏打水：碱化的尿液有利于尿酸的溶解和排泄。
应酬时，最好准备一瓶苏打水或服小苏打片，以碱化尿液。
6个别吃或少吃高果糖食物、调味料、咖啡浓茶、啤酒、种子类食物
、内脏和鱼类
1张表食物嘌呤含量一览表(如下)可以吃：
食物
热量
脂肪
嘌呤
名称
（千卡）
（克）
（mg）
菠菜
92
0.5
13.3
奶粉
11.1
15.7
莴仔
67
0.51
5.2
柠檬
0.3
3.4
鸡蛋白
0
3.7
鸡蛋*
7
29.7
2.6
芹菜
71
0.3
8.7
辣椒
0.2
14.2
姜
84
0.2
5.3
白菜
97
0.3
9.7
葱头
0.4
8.7
橙子
0.2
3
橘子
0.2
2.2
西瓜
0.1
1.1
苹果
0.2
1.3
猪血
80
0.6
11.8
海参
0.1
4.2
白米
0.3
18.4
玉米
0.6
9.4
面粉
1.2
17.1
蜂蜜
0.2
1.2
马铃薯
0.3
3.6
尽量不要吃：
食物
热量
脂肪
嘌呤
名称
（千卡）
（克）
（mg）
蛤蜊
87
1.4
豆芽
15.1
乌鱼
10.4
.2
干贝
0.7
带鱼
2
.6
鸡肝
4.6
.5
海鳗
97
1
.5
香菇
40
0.4
猪肝
2.9
.1
秋刀鱼
25.9
.4
小鱼干
4.4
.9
草虾
98
0.7
.2
牡蛎
77
1.6
适量吃一点：
食物
热量
脂肪
嘌呤
名称
（千卡）
（克）
（mg）
猪脑
8.7
65.3
绿豆
0.9
75.1
猪肚
10.8
.4
油菜
67
0.3
30.2
红豆
4
0.6
53.2
猪大肠
20.4
69.8
茼蒿菜
67
0.5
33.4
黑豆
11.6
.4
羊肉
13
.5
牛肉
0
19.5
83
花生
0.7
95.3
豆腐
2.7
55.5
鳝鱼
0.5
92.8
豆干
9.7
66.5
海带
67
0.2
96.6
豆浆
1.6
27.75
金针菇
0.4
60.9
鸡腿肉
5.9
.3
鲫鱼
3.2
.1
蘑菇
0.4
28.4
鸡胸肉
0.9
.4
红鲋
4.6
.3
栗子
0.6
34.6
莲子
0.7
40.9
猪肉
3.2
.6
螃蟹
3.6
81.6
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