了解了尿酸的相关知识，我们今天来看看怎样从生活中预防尿酸的增高，减少高尿酸血症的发生……
日常生活防增高
适度运动
不要做剧烈的运动。可以选择游泳、太极拳、广场舞等有氧运动，以此减轻体重。
应循序渐进，每月以减重1～2公斤为宜。剧烈运动、快速减重会引发组织分解，造成大量尿酸的产生，引起急性的痛风发作，容易导致酮症。急性发病期不宜减重。
劳逸结合
做到劳逸结合，保持正常作息。长期精神紧张和心理压力过大会造成尿酸代谢紊乱，精神刺激和应激可诱发痛风发作。
多喝水
每天的排尿量最好控制在ml左右。应坚持少量多次饮用，全天-ml。可在睡前或夜间醒来时饮水，以防止夜尿浓缩。
饮茶可碱化尿液有利于尿酸排泄，但尽量不选浓茶、不喝饮料（尤其是果糖饮料）。而果糖促进尿酸合成，同时抑制其排泄，大量摄入果糖饮料会使血尿酸水平升高。
适度碱化尿液
少量碱性物品会在消化道被中和。要起到中和尿酸的作用，碱性物品的摄入必须要达到一定的量，而此时人体的酸碱平衡被打破，易造成钠摄入过量。因此碱化尿液只是短时间的选择……
限制嘌呤的摄入
在发作期应严格限制嘌呤的摄入，每天应少于mg，可选择嘌呤含量低的食物比如奶制品、蛋类、蔬菜、水果、细粮为主；
在缓解期，可限量选用嘌呤含量中等的食物，如肉、鱼、禽肉，每天约为50-g，可经煮沸弃汤后食用。
禁用含嘌呤高的食物（如豆芽、香菇、海鲜、动物内脏等），但是不提倡长期采用严格的限制嘌呤的膳食。
嘌呤普遍的存在于各类食物当中，若严格限制痛风病人不能吃高嘌呤的食物，那么几乎所有营养的东西都不能吃，为了饮食的均衡性，不可能完全去除此类食物，尤其是鱼肉。对于并发有高血压、心血管疾病的患者，鱼肉脂肪含量低，是患者重要的蛋白质来源。
豆类要少吃
所有的豆类都要少吃。但是豆制品并非痛风患者的禁忌，如豆腐脑、豆腐、豆浆等，可以弥补限制红肉摄入带来的蛋白质摄入减少，还可降低冠心病的发病风险。
限制油脂
高油脂饮食与肥胖有密切的关系，痛风患者平时应少吃油炸食物及油脂含量高的食物，高量脂肪会抑制尿酸的排泄；肥胖、高脂血症的甘油三酯偏高，加快了由磷酸戊糖途径的嘌呤从头合成。烹调时应尽量少用，且多用蒸、煮、凉拌的烹调方式，以减少油脂的用量。
拒绝酒精
酒精因为其代谢产物是乳酸会竞争性抑制尿酸的代谢。啤酒含有鸟嘌呤核苷酸，与痛风发病的相关性最强；葡萄酒中的保护性因素（花青素、类*酮等促进尿酸代谢）可以减轻甚至抵消酒精导致痛风的风险，适量（不超过ml/日）饮用红酒并不增加痛风的发病率。
补充蔬菜和水果
蔬菜和水果等富含矿物质和维生素，有利于尿酸的溶解与排泄，蔬菜和水果中的钠、钾、钙、镁等元素在体内氧化后，生成碱性离子，尿酸盐更易溶解。
蔬菜除龙须菜、菜花、菠菜外均可食用。多吃紫皮茄子、上海青、生菜。*瓜、冬瓜等排尿酸量效果很好。樱桃粉中含有高活性樱桃*酮素和大樱桃素，抑制尿酸合成，有助尿酸排泄，止疼消炎。同时应注意经常补充各种维生素，尤其是B族维生素和维生素C。
热水泡脚
养成经常用热水泡脚的习惯（最好用自动加热的洗脚盆），每次20～30分钟。可以适当加点活血化瘀的中药（痛风急性发作期严禁泡脚）。
注意复查
放松心态，乐观面对。每半年检查一次尿酸，力争控制在左右。
每克食物中嘌呤含量值
嘌呤含量少或不含嘌呤的食品
精白米、精白面、玉米、卷心菜、胡萝卜、芹菜、*瓜、茄子、甘蓝、南瓜、西红柿、萝卜、山芋、土豆、泡菜、咸菜、龙眼、各种蛋类、牛奶制品、各种水果及干果类、糖果、各种饮料包括汽水、各种油脂、杏仁、核桃、果酱等。
嘌呤含量75毫克的食品
芦笋、菜花、四季豆、青豆、豌豆、菜豆、菠菜、蘑菇、麦片、鲱鱼、鲥鱼、鲑鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾、蟹、牡蛎、鸡、火腿、牛肉汤、麦麸、面包等。
嘌呤含量75~毫克的食品
扁豆、鲤鱼、鲈鱼、梭鱼、鲭鱼、贝壳类水产、熏火腿、猪肉、牛肉、牛舌、小牛肉、鸡汤、鸭、鹅、鸽子、鹌鹑、野鸡、兔肉、羊肉、鹿肉、肉汤、肝、火鸡、鳗鱼、鳝鱼。
嘌呤含量大于毫克的食品
胰脏mg、凤尾鱼mg、沙丁鱼mg、牛肝mg、牛肾mg、脑mg、肉汁～mg。
今天先介绍到这里，明天我们再来为大家介绍高尿酸血症的药物治疗！
敬请期待……
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