对于痛风以及高尿酸患者来说，晚上睡觉以前应该注意以下几件事，这几件事情细微，但是很容易被大家忽略。
01夜宵别吃的太丰盛
众所周知，要防治高尿酸，最重要的一环就是饮食。
痛风以及高尿酸患者应该尽量避免晚上吃夜宵，睡前吃东西，食物会留在胃里，消化缓慢，给肠胃带来很大负担，食物中产生的嘌呤在睡觉时排出的少，使体内的尿酸量增多。
吃夜宵对健康不利，估计大家都听烦了，对高尿酸血症患者来说，吃夜宵，尤其是吃了嘌呤含量较高的食物，更是雪上加霜。
所以高尿酸血症患者要尽量避免晚上夜宵。
如果痛风以及高尿酸患者晚上实在是饿的不行了，我推荐你睡前饿了可以吃香蕉、低脂酸奶、*瓜、燕麦片都是不错的选择。低热量，增加饱腹感，促进肠道蠕动。
02睡前不憋尿
除了饮食以外，排泄也是对痛风以及高尿酸患者非常重要的一件事情。
睡前如果不能及时排尿，一方面，憋尿会损伤肾脏功能。另一方面，“积累”的尿酸不能及时排出，就会以尿酸盐结晶的形式析出，容易沉积在肾脏中，形成肾结石，诱发肾脏病变，增加慢性肾衰竭的风险。
所以，睡前先上厕所，再安心睡觉。
03睡前勿剧烈运动
吃完饭，有些人想到的是吃饱就躺下休息，然而有些人却想到的是做点运动，消消食、减减脂。
睡前做这些减脂剧烈运动，会刺激交感神经，并促使身体分泌多巴胺和肾上腺素，让大脑处于兴奋状态。
这样对一些睡眠质量就比较浅的痛风以及高尿酸患者来说，无异于睡前喝了一杯黑咖啡……自带失眠效果。所以还是轻柔舒缓的运动，睡前比较适宜。
如果下班太晚，那就要调整运动时长，1小时太久，可以缩短至30分钟左右；结合时间调整强度，将睡眠和消耗两者完美结合在一起。
比如22点之前可锻炼40分钟左右；
22点之后控制在20-30分钟，11点左右上床；
如果11点之后运动，10分钟左右拉伸放松就ok。
04睡前喝点水
排泄尿酸非常重要的一点就是多喝水。
痛风一般都是在夜间发作，在睡前喝点水，能够预防在长时间的睡眠过程中发生尿酸浓缩，尿酸含量增高。
因此，特别建议高尿酸血症患者和痛风患者在睡前喝点水。
晚上喝水，第二天会浮肿吗？
只要把握好量和时间就没什么问题。
睡前半个小时或者1个小时补充ml左右（半杯就够啦）的水分，以免增加夜尿量影响睡眠。同时，为避免增加心脏负担，不要大口大口喝，要慢慢咽下。如果你不想晚上频繁起夜，那就再喝少点，一两口就行。
05夏天也不能受凉
人类虽然是恒温动物，但人体各部分的温度并不完全相同，总的趋势是躯干、内脏部分的中心体温明显高于体表和四肢的周围体温，以四肢末端的体温最低。因此，不论是在冬季还是在夏季，均应注意睡时的足部保暖，以减少尿酸盐在足部关节的沉积。
夏季尤其要注意空调风扇不能对着脚吹，一些夜间睡觉喜欢蹬被子，露出小腿以下部位的朋友可以考虑穿着袜子睡觉。
06睡前用热水泡脚
痛风和高尿酸患者都知道，脚是尿酸容易淤积的地方，也是痛风早期发作的主要位置。
那么对于痛风和高尿酸患者来说，晚上睡前正好可以利用睡前洗漱和放松的机会，用热水泡一下脚，提高睡前人体脚的温度。对于缓解痛风症状，降低尿酸也是有非常大的好处的。
有些人喜欢睡前热水泡脚1个小时以上，这样其实也是不正确的。小编建议大家，一般用45-50度的热水，泡15-20分钟即可。
另外，对于痛风和高尿酸患者来说，除了要注意生活中的这些小细节以外，小编再向万千的风友推荐一个痛风和高尿酸患者的大救星！
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