芒种时节多湿热，风湿保健有窍门
医学指导：风湿病科杨湘薇副主任护师
图文/风湿病科陈彩霞护师
芒种
芒种，年6月5日，星期六，农历四月廿五。
芒种是夏季的第三个节气，关于“芒种”之意，据《月令·七十二候集解》记载：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”意指大麦、小麦等有芒作物的种子已经成熟，抢收十分急迫；而晚谷、黍、稷等夏播作物正处于播种最忙的时节，故又称“忙种”，预示着农民开始了忙碌的田间生活。
芒种之后，气温逐渐上升，降水增多，空气湿度加大，天气异常湿热。湿热之中，人们经常感到头脑不清、精神疲倦、动作懒散。对于风湿病患者来说，湿、热均为致病之邪气，此时养生保健需注意以下几点：
一、多喝水、喝对水
夏天气候炎热，出汗多，水分会大量流失，造成血液浓缩、血容量下降，血液总量减少，变得黏稠、流动不畅，应养成良好的主动喝水习惯。
●成人每日喝水量要保持在～ml左右，在高温条件下作业者则应更多。每次喝水量约～ml，不宜一次入量过多。
●喝水最佳时间：两餐之间、清晨醒后及睡前半小时，不要等到口渴心烦或乏力头疼的时候才喝水，这种现象说明机体细胞已经脱水，到了中暑的边缘。
●以温开水最佳，夏季虽热，但不宜过喜冷饮，容易伤脾胃助湿，引发腹痛、腹泻等胃肠道疾病。加之风湿病患者长期服药治疗，药物亦对胃肠道有损害，此时更应注意顾护脾胃，减少胃肠道的负担。
二、饮食清淡、以健脾和胃祛湿为宜
夏季，脾易被湿困。中医认为，湿属于阴邪，而脾喜燥恶湿，脾胃在这时候很容易受伤，脾胃不能运化水湿，积聚于肢体关节，故有四肢肿胀、关节积液；脾胃不能升清降浊，故有腹部胀满不适、舌苔厚腻；脾胃不能濡养气血，故有肢体麻木、头晕目眩。因此芒种时节，特别是风湿病患者要顾护脾胃，以益气养血濡养四肢筋骨。
●饮食清淡少煎炸，避免生冷、滋腻、辛辣的食物。烹饪方式尽量以蒸、煮、炖、汆为主。
●多吃新鲜蔬菜。研究表明蔬菜中所含有的生物活性成分、植物化合物、维生素C及非营养成分是减轻关节炎的关键成分。少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物，避免其产生的物质抑制人体淋巴细胞功能，易引发和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松等问题。
●健脾和胃祛湿的食物：淮山、莲子、芡实、五指毛桃、白扁豆、大枣等。食疗方：大枣莲子羹、南瓜小米粥、五指毛桃排骨汤。
●健脾化湿饮：淮山10g，芡实10g，白扁豆10g，生山楂10g。凉水浸泡30分钟，煮30分钟，代茶饮，能健脾化湿，消食和胃。
三、穴位按摩可保健
●足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下三寸，距离胫骨外侧缘一横指处（中指）。
足三里
●承山穴：在小腿后面正中，微微施力踮起脚尖，小腿后面肌肉浮起的尾端。
承山穴
每天可揉按足三里穴、承山穴，每次每个穴位揉按～次，每日3次。可强壮脾胃，舒筋利湿。
四、趋避风寒防复发
芒种时节，天气炎热，人们习惯穿短裤短裙、洗冷水澡、在运动或者出汗后喜欢对着空调风扇直吹，且喜欢长时间待在空调房中，这就容易导致风寒入侵人体，关节受凉，可引起关节僵硬、活动受限，使关节炎的症状加重。因此风湿病患者在此时也要注意保暖，勿因贪图凉爽，而诱发病情。
专家简介
杨湘薇，副主任护师，风湿病科护士长。主要研究方向为风湿免疫病护理、中医护理及康复护理。擅长运用刮痧疗法、耳穴压贴、平衡火罐、艾灸等中医护理技术调理关节痛症、失眠、慢性疲劳综合征等。
出诊时间：周三下午。
出诊地点：2号楼H楼中医护理门诊。
作者简介
陈彩霞，风湿病科护师。
擅长：类风湿关节炎、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、痛风等风湿免疫疾病患者的护理及康复指导。
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