尿酸，是嘌呤的代谢产物。
人体内的尿酸来源有两个，一个是内源性，一个是外源性。
80%的尿酸属于内源性，是体内核酸代谢的产物，20%属于外源性，来自于我们摄入的食物。
1/3的尿酸通过肠道排泄，2/3通过肾脏排泄，生成量与排泄量相当，使机体处于平衡状态。
尿酸多高才算高呢？
由于体质不同，男女体内的尿酸值也略有不同。
成人男性血尿酸正常值为~μmol/L;
成人女性血尿酸正常值为89~μmol/L；
年龄大于60岁的男性为:~μmol/L;
年龄大于60岁的女性为:~μmol/L。
一般血液中，尿酸含量超过μmol/L，就定义为高尿酸血症，也就是“第四高”。
数据显示，目前我国约有1.2亿高尿酸人群，并且，还在不断增长中。
高尿酸的危害
一旦，尿酸高了，会引发全身性疾病。
首当其冲的，就是关节疾病，当尿酸结晶盐堆积在关节处，就会导致关节炎、肿胀、痛风石等。
其次，对于血管，也有不同程度的损害，尿酸长期超标，会增加心绞痛、心梗、脑卒中的风险。
再次，对于肾脏，有严重损害。长期的高尿酸，容易导致肾结石，肾绞痛、血尿等，引起痛风性肾病，甚至诱发尿*症，危害生命健康。
最后，还会影响血糖，诱发糖尿病，或者加重糖尿病。美国的一项研究发现，血液尿酸水平，每增高60μmol/L，新发糖尿病的风险会增加18%。
尿酸高的人，身体会出现4种异常，莫忽视
1：关节剧痛、肿大
当尿酸，积累到一定程度，首先，容易沉积在关节、软骨等位置，多表现为关节剧痛、肿大，并且发病急。
多半在夜里，突然关节剧痛、被疼醒，病情反复，还可能伴有头痛、脑热、疲倦、厌食等等症状。
2：夜晚排尿异常
夜晚起夜次数增多，排尿夜色较深，甚至浑浊，要警惕尿酸超标了。
尿酸主要通过尿液排出体外，一旦尿酸过多，会损害肾脏功能，影响排尿。
如果，你经常出现这样的情况，需小心尿酸超标，已经损害肾脏健康。
3：经常腰痛
夜晚睡眠时，常常感到腰酸、腰痛，也要警惕尿酸高，损害肾脏所致。
在人体睡觉时，尿酸容易形成尿酸盐结晶，堆积在肾脏，便容易导致肾结石、肾绞痛等，危害肾脏健
康，进而导致腰部容易出现疼痛。
如果，尿酸超标严重，此时，还容易导致失眠，要格外注意。
4：身体水肿
晚上睡觉时，尿酸结晶最易沉淀。
如果，尿酸结晶盐堵塞肾小球，甚至出现坏死，那么，体内的水分就不能正常过滤、排泄，从而导致身体水肿。
想要降低尿酸，坚持做好8件事，减少并发症
1、多喝水
尿酸高，要注意多喝水，白开水，是最佳选择。
每天至少喝水毫升，以增加尿量，尽可能把过多的尿酸排出去。
出汗多，应适当增量饮水量，要注意小口慢慢喝，主动饮水。
2、管住嘴
少吃高嘌呤、高果糖的食物，从源头上，限制高嘌呤食物的摄入。
像动物内脏、鱼子、海鲜、浓肉汤、啤酒等，超高嘌呤食物要少吃。
畜肉（猪、牛、羊等）、禽肉（鸡、鸭、鹅等）、鱼肉等高嘌呤食物可以适当吃一些。
但在急性发作期，也要适当的忌口。
3、不喝酒
酒精是尿酸的“催化剂”，又会抑制尿酸代谢，加重病情。
不论是啤酒，还是白酒，红酒等，只要含有酒精的饮品，都要远离。
4、做运动
选择有氧运动，远离无氧运动。
运动的目的，是健身、减重，选择能够消耗脂肪的有氧运动。
慢跑、太极拳、广播操、快步走、乒乓球等项目，较适合高尿酸者。
每天运动30分钟以上，如果，不是经常锻炼，可循序渐进，即每周运动4～5次，每次20分钟，之后逐渐增加运动时间。
5、降体重
研究显示，肥胖，是导致多种慢性疾病的因素，肥胖会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。
所以，控制体重，不太胖，对于降尿酸、防痛风，十分重要！
6、不憋尿
憋尿会导致尿酸滞留，损害肾脏，诱发肾脏病变。
肾脏受损，又会进一步影响尿酸的排泄，如此恶性循环。
所以，多喝水，不憋尿，才是最健康的方式。
7、不熬夜
高尿酸、痛风的人，一定要注意控制好睡眠，不要熬夜。
一旦熬夜，容易导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响的。
此外，睡眠不足，还会导致肾脏功能受损，不利于尿酸的排泄。
8、不久坐
久坐，人体代谢减慢，血液流速也降低，容易导致尿酸沉积，诱发急性痛风。
因此，尿酸高，一定要注意，切莫长时间静坐。
每坐下45分钟，尽量起来活动3-5分钟。
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