高尿酸，被称为“第四高”，是“五高”之一。
一旦体内尿酸长期居高不下，对人体危害巨大。
久而久之，易导致痛风、肾衰竭、动脉硬化等，损害生命。
一般情况下，人体内的尿酸生成与代谢，处于基本平衡的状态。
当这种平衡被打破，血液尿酸值超过μmol/L，便被定义为“高尿酸血症”。
身体出现3个异常，尿酸已“高”了，若一个没有，尿酸控制得不错
1：关节疼痛、肿大
尿酸高了，容易形成结晶盐，堆积在关节处。
此外，便会导致关节疼痛、肿大，甚至会导致痛风。
这种疼痛，一开始较轻，随后会越来越重，一定不要忽视，及时检查。
2：夜尿多，晨尿颜色*
人体内的尿酸，主要通过肾脏代谢。
所以，当尿酸超过的时候，也会损害到肾脏。
此时，便会影响排尿的情况，会导致夜晚起夜次数增多。
并且，晨起排尿，若尿液颜色深入浓茶，异味重，要警惕高尿酸牵连了肾脏。
3、经常腰痛
经常腰酸、腰痛，尤其是晚上睡觉时，更为严重。
那么，此时，需要警惕尿酸高了，并且已经损害了肾脏。
当尿酸盐结晶，堆积在肾脏，便十分容易导致肾结石、肾绞痛等。
两大行为，会加速尿酸升高，再难也要改
行为1：啤酒+海鲜
喜欢喝啤酒，吃海鲜的人，尿酸更容易超标。
一方面，大部分海鲜，属于高嘌呤食物，会导致尿酸升高。
另一方面，啤酒含有分解嘌呤核苷酸的催化剂维生素B1，会导致尿酸飙升。
并且，酒精，是尿酸的催化剂，会导致体内尿酸升高，还会抑制尿酸排泄。
行为2：爱吃甜食
生活中，爱吃甜食，喝甜饮料的人，尿酸也容易升高。
这是因为，大部分甜食中，含有较多的果糖，会导致尿酸飙升。
果糖在人体代谢会产生尿酸，使得血液中的尿酸浓度增加，损害健康。
并且，果糖还会抑制尿酸的排泄，双重影响下，尿酸会越来越高，要警惕。
不想尿酸高，三类食物，再喜欢也少往嘴里塞
第一类：猪腰子等动物肾脏
猪腰子、羊腰子等动物肾脏，要尽量少吃。
这类食物，属于高嘌呤食物，摄入过多，也会导致尿酸飙升。
第二类：鸡精、蚝油
调味品中，鸡精、蚝油属于高嘌呤食物。
这类食物摄入过多，会升高尿酸，增加痛风风险。
因此，这类调味品，要注意少吃为好。
第三类：火锅
一方面，火锅汤底中本来就含有嘌呤。
另一方面，火锅的食材牛肉，羊肉等肉类食品，含嘌呤高的食物。
此外，吃火锅时，还会摄入更多的油脂，不利于代谢，也会导致尿酸升高。
想要降尿酸，多吃一瓜、二蔬，常饮三水，做好四控
多吃一瓜、二蔬
1、冬瓜
冬瓜，可利尿，帮助体内蓄积的尿酸，随尿液排出体外。
冬瓜带皮，煮汤喝，消肿利尿，效果更佳，是不错的选择。
2、莴笋
莴笋，清热利尿，含有非常独特的“马栗树皮素”，有助于促进尿酸排泄。
所以，吃点莴笋，也是高尿酸者不错的选择。
3、空心菜
空心菜，嘌呤含量比较低，还可清热解*、凉血利尿。
所以，尿酸高的人，吃点空心菜，也是不错的选择。
常饮三水
1、白开水
想要降尿酸，一定要多喝白开水。
白开水，是最好的稀释剂，可稀释尿酸，减少结晶盐的形成。
并且，多喝水，可增加新陈代谢，促进排尿，进而增加尿酸随尿液排出。
温热的白开水，是最佳选择，要主动小口慢慢喝，每天保证ml以上。
2、植物茶水
喝水的时候，加点利尿排*小植物，对于尿酸排泄有益。
冬瓜、蒲公英、玉米须、菊苣、马齿苋等，都是不错的选择。
3、苏打水
喝点天然的苏打水，也有助于尿酸排泄。
尿液中的pH值增高时，尿酸的溶解度随之增加，尿酸也就更容易稀释排出。
多喝点苏打水，可以帮助碱化尿液，促进尿酸的排泄。
做好四控
一控体重，别超胖
肥胖，会损害身体健康。
其中，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。
因此，一定要控制好体重，避免肥胖，管住嘴，迈开腿，尤为重要。
二控排便，别隐忍
便意来袭，一定要及时排，不可憋尿、憋便。
尿酸不但通过肾脏，随着尿液排出体外，也会通过肠道排泄。
所以，不要憋尿，也不要憋便，以免尿酸滞留体内，损害健康。
三控睡眠，别熬夜
生活中，熬夜已经成为了很多人的习惯。
但是，熬夜的危害巨大，不但损害肝肾、皮肤等，对尿酸也有一定影响的。
长期熬夜晚睡，会使内分泌失调，引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出。
所以，一定要控制好睡眠，早睡早起，不熬夜，保证充足良好的睡眠。
四控运动，别久坐
过度运动，会导致体内产生尿酸。
但是，久坐不动，同样不利于尿酸的排泄。
久坐会导致身体水钠滞留，易引发水肿，导致血流不畅，影响尿酸代谢排出。
因此，想要更好的排出体内尿酸，一定不要久坐，进行适当的运动不可少。
迈开腿，走走路，散散步，打打太极，都是不错的选择，要选择以有氧慢运动。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！